Lòng tự trọng là cách bạn tự xem mình. Đó là đánh giá cá nhân của bạn về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Những người có lòng tự trọng lành mạnh có thể đánh giá cao điểm mạnh của họ và từ bi vì bất kỳ hạn chế nào họ có. Họ coi trọng bản thân và mong đợi người khác đối xử với họ một cách tôn trọng.
Tại sao người bị ADHD lại có lòng tự trọng thấp?
Các triệu chứng ADHD như nồng độ thấp, sự quên lãng, và nhu cầu cho kết quả hài lòng ngay lập tức ở những người bị ADHD có nhiều kinh nghiệm tiêu cực và các biến cố trong cuộc sống.
Ví dụ, họ có thể trải qua học tập underachievement, các vấn đề ở nơi làm việc hoặc các vấn đề xã hội như làm và giữ bạn bè và các mối quan hệ lãng mạn. Những kinh nghiệm thất vọng và thất bại này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của họ.
Bạn có thể làm rất nhiều để tăng lòng tự trọng của bạn, và tốt nhất của tất cả, đó là tất cả dưới sự kiểm soát của bạn. Bạn không cần phải dựa vào người khác.
1. Tin vào bản thân
Kinh nghiệm và thất bại tiêu cực lặp đi lặp lại ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Điều này dẫn đến sự ngờ vực và nghi ngờ khả năng và tài năng của bạn. Để phá vỡ chu kỳ và bắt đầu cải thiện lòng tự trọng của bạn, điều quan trọng là bắt đầu tin vào bản thân bạn. Tin tưởng vào bản thân bạn có thể âm thanh sáo rỗng, nhưng nếu bạn có thể bắt đầu tin tưởng điểm mạnh và tài năng, đó là một bước đầu tiên tuyệt vời để cải thiện lòng tự trọng của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người bị ADHD có khả năng phục hồi và khả năng thích nghi liên tục nên không cần biết lịch sử của bạn là gì, thay đổi là có thể.
2. Tập trung vào các điểm mạnh của bạn
Chúng ta đều được sinh ra với những tài năng và thế mạnh độc đáo. Cái nào là của bạn? nếu bạn không chắc chắn, trong tuần tới, bạn sẽ thấy những công việc và hoạt động dễ dàng cho bạn. Bạn thích làm cái nào và bạn nhận lời khen nào? Đây là tất cả các manh mối! Dành thời gian để ý những điều này là một cách nhanh chóng để cải thiện lòng tự trọng của bạn.
Thay vì cố gắng làm tốt công việc khó khăn cho bạn, hãy dành phần lớn thời gian làm những việc bạn giỏi. Áp dụng quy tắc này cho tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn - công việc, nhà riêng, sở thích, v.v.
3. Phát triển kỹ năng của bạn
Ngoài việc tập trung vào điểm mạnh của bạn, có một số kỹ năng cơ bản bạn cần để thành công trong cuộc sống và cảm thấy tốt về bản thân. Những kỹ năng này có thể không tự nhiên đến với bạn vì bộ não ADHD hoạt động như thế nào. Tuy nhiên, nó có thể nhận được tốt ở họ với thời gian.
Tìm hiểu để trở thành một tuyệt vời…
- Quản lý thời gian: đến đúng giờ khiến bạn cảm thấy đáng tin cậy;
- Quản lý tiền : chi tiêu quá mức hoặc quên trả tiền thế chấp của bạn nibbles đi vào lòng tự trọng của bạn;
- Kế hoạch bữa ăn: thật khó để cảm thấy tốt nhất của bạn khi bạn đang đói hoặc ăn đồ ăn vặt;
- Quản gia: một căn nhà bẩn đầy hỗn loạn và mùi sôi nổi làm xói mòn lòng tự trọng của bạn.
Những nhiệm vụ này là khó khăn hơn cho bạn bởi vì họ yêu cầu kỹ năng mà ADHD làm cho thử thách. Tuy nhiên, nó có thể trở thành tốt ở tất cả chúng.
4. cung cấp cho mình phản hồi tích cực
Làm thế nào bạn đã được ca ngợi và kỷ luật như một đứa trẻ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn thấy chính mình sau đó và làm thế nào bạn xem mình ngày hôm nay. Trẻ bị ADHD có thể nhận được nhiều lời chỉ trích hơn là khen ngợi. Khi trưởng thành, bạn có thể tập trung vào tất cả những điều bạn đã làm 'sai' hoặc không làm tốt vì điều đó đã trở thành chế độ mặc định của bạn.
Từ bây giờ, đối với mọi lời chỉ trích mà bạn đưa ra, hãy thừa nhận hai điều đã diễn ra tốt đẹp. Điều này sẽ giúp cân bằng lại những thứ sẽ giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn.
5. Đừng so sánh bản thân với người khác
Khi còn nhỏ, bạn có thể đã có thói quen so sánh bản thân với người khác. Các anh chị em, bạn bè và bạn học của bạn có thể làm những việc bạn thấy khó khăn, như chú ý trong lớp hoặc ngồi yên. Khi bạn đo lường chính mình một cách không thuận lợi với người khác, nó làm giảm lòng tự trọng của bạn, vì chúng tôi hiếm khi so sánh nơi chúng tôi có giá vé tốt hơn. Nhận ra thói quen so sánh bản thân hôm nay!
Nguồn:
Harpin V, et al. Kết quả lâu dài của ADHD: Đánh giá có hệ thống về lòng tự trọng và chức năng xã hội. Tạp chí rối loạn chú ý. 2016; 20: 295-305.
Young S và Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy Đối với ADHD ở thanh thiếu niên và người lớn: Hướng dẫn tâm lý để thực hành. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.