Chiến lược không dùng thuốc để làm dịu triệu chứng của bạn
Đối với nhiều người đối phó với trầm cảm, thuốc theo toa có thể tự hỏi thuốc. Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là các chất ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin mới hơn (SSRIs) như Prozac (fluoxetine) và Zoloft (sertraline) hoạt động tất cả các loại ma thuật nâng tâm trạng. Họ có thể có tác dụng phụ, tuy nhiên, và thường họ đang đắt tiền, đặc biệt là khi bảo hiểm y tế cho bệnh tâm thần là skimpy.
Có nhiều cách để chống lại một số triệu chứng trầm cảm không liên quan đến thuốc theo toa. Nếu bạn bị trầm cảm và muốn thử xử lý nó mà không cần dùng ma túy, hoặc nếu bạn muốn bổ sung thuốc chống trầm cảm bằng các chiến thuật khác, hãy kiểm tra những lựa chọn này và sau đó nói chuyện với bác sĩ của bạn.
1. Ngủ thêm
Giấc ngủ và tâm trạng đi đôi với nhau. Nhận được quá ít của cựu và sau này là ràng buộc để cờ (cho dù bạn có trầm cảm hay không). Hãy chắc chắn rằng bạn có những gì các chuyên gia ngủ gọi là "vệ sinh giấc ngủ tốt." Điều này có nghĩa là bạn giữ giờ ngủ và thời gian thức giấc nhất quán, phòng ngủ của bạn được thiết lập cho âm thanh ngủ (tối, yên tĩnh, gọn gàng), bạn có thói quen đi ngủ thư giãn không liên quan đến việc ngồi trước màn hình, v.v.
2. Cắt giảm Cafein
Cà phê, trà, và thậm chí cả sô cô la cũng ngập trong chất kích thích này. Bạn có thể thưởng thức một lượng caffeine hợp lý vào buổi sáng - nó sẽ làm bạn khó chịu - nhưng thời gian uống cà phê cuối cùng của bạn không muộn hơn buổi chiều muộn để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Nhận thêm Vitamin D
Có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng này có thể đóng vai trò trong trầm cảm. Nếu bạn không nhận đủ lượng thức ăn D, điều dồi dào trong những loại thực phẩm tk, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn nên thử uống bổ sung. Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng có thể đóng vai trò trong các triệu chứng trầm cảm.
4. Đi tự nhiên
Để điều trị trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, các chất bổ sung chế độ ăn uống như Wort St. John, S-adenosylmethionine (SAM-e) và 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) có thể đáng để thử. Hãy cẩn thận với những chất này mặc dù: Không dùng bất kỳ chất nào trong số họ mà không kiểm tra với bác sĩ trước. Chỉ vì chúng được bán mà không cần toa bác sĩ và được chào hàng tự nhiên không có nghĩa là chúng luôn an toàn. Ví dụ, trộn wort St. John với một SSRI như Prozac có thể dẫn đến một biến chứng được gọi là hội chứng serotonin .
5. Nhấn vào tâm linh của bạn
Không cần phải tham gia một nhà thờ hay nhà hội hoặc nhà thờ Hồi giáo (mặc dù chắc chắn đối với nhiều người đối phó với tôn giáo trầm cảm có thể là một nguồn hỗ trợ có ảnh hưởng). Nhưng thực hành đơn giản hàng ngày như thiền định hoặc thêm vào một danh sách những điều bạn biết ơn có thể giúp tăng cường tâm trạng và hạnh phúc tổng thể.
6. Tập thể dục nhiều hơn
Điều này không có nghĩa là đào tạo cho một cuộc chạy marathon. Nó có nghĩa là đặt trong một nửa giờ hoặc hơn của hoạt động cường độ thấp mỗi ngày, mà đã được tìm thấy là có hiệu quả hơn trong việc tăng mức năng lượng hơn hoạt động cường độ cao hơn. Thậm chí tốt hơn, mang nó ra ngoài trời: Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời đặc biệt là chữa bệnh cho những người đang đối phó với một dạng trầm cảm đặc biệt được gọi là rối loạn hiệu quả theo mùa (SAD).
7. Hop trên toa xe
Hoặc ít nhất là đi xe một lần trong một thời gian. Rượu trong và của chính nó là một trầm cảm. Kỳ lạ thay, uống rượu có thể cản trở giấc ngủ, và giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để chiến đấu với blues. Và nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc chống trầm cảm nào, bạn thực sự không nên uống chút nào: Rượu không tương tác tốt với thuốc .
8. Ăn thức ăn ngon
Những gì bạn đưa vào miệng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận . Hãy chắc chắn để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, một trong đó là giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và calo. Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên dinh dưỡng có thể giúp bạn phân tích thói quen ăn uống của bạn và xác định những thiếu sót tiềm ẩn có thể góp phần vào trầm cảm.
9. Suy nghĩ tích cực
Pollyanna-ish như nó có thể âm thanh, suy nghĩ những điều tốt đẹp có thể giúp bạn cảm thấy tốt. Suy nghĩ của bạn thực sự có một mang trực tiếp về tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang đấu tranh với tiêu cực , hãy cân nhắc đến gặp một bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn học cách chống lại nó.
10. Nhận một xử lý về Stress
Căng thẳng có thể làm tăng mức độ của một hóa chất não gọi là cortisol, mà đã được tìm thấy là cao hơn ở những người bị trầm cảm. Có rất nhiều chiến lược đối phó với căng thẳng , chẳng hạn như quản lý thời gian, thiền định và đào tạo phản hồi sinh học .
11. Hướng đến cuộc sống xã hội của bạn
Khi bạn chán nản, không có lý do gì để đi một mình - và đủ loại lý do để liên hệ với bạn bè và gia đình. Lên kế hoạch với những người thân yêu và giữ những ngày đó. Tham gia một câu lạc bộ hoặc đăng ký một hoạt động nhóm - một giải đấu dodgeball địa phương, ví dụ, hoặc một lớp học tiếng Pháp.