Ôm bản thân đích thực của bạn và quên đi quá khứ
Nỗi sợ về tính dễ bị tổn thương được cho là một trong những nỗi sợ hãi phổ biến nhất của tất cả mọi người. Qua trải nghiệm lâm sàng của tôi, đây là một số cách mà tôi đã hiểu được thách thức tình cảm trung tâm này.
Từ tính mở để đóng bản thân
Khi còn nhỏ, chúng tôi cởi mở và tự do, chia sẻ tất cả bản thân với những người khác. Tuy nhiên, khi chúng ta trưởng thành và trưởng thành, chúng ta biết rằng thế giới có thể là một nơi rất đau đớn.
Chúng ta biết rằng không phải ai cũng ở bên chúng ta, và không phải mọi tình huống đều sẽ đi theo con đường của chúng ta. Theo thời gian, sau đó, chúng tôi cũng học cách tự bảo vệ mình . Chúng tôi xây dựng bức tường xung quanh trái tim của chúng tôi, chúng tôi thuyết phục bản thân rằng chúng tôi không bao giờ thực sự yêu người đó làm tổn thương chúng ta anyway, và chúng tôi trở thành thực hành trong nghệ thuật từ chối. Thậm chí tệ hơn, chúng tôi bắt đầu tin và nội tâm hóa những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc về bản thân mình. Khi chúng tôi tìm kiếm câu trả lời cho những nỗi đau của cuộc sống, chúng tôi thường bắt đầu tin rằng chúng tôi chịu trách nhiệm cho họ.
Chơi cả hai mặt: Tự bảo vệ mình với hành vi phá hoại
Mặc dù các bước này là bình thường và tự nhiên, chúng cũng tự đánh bại . Điều quan trọng là phải học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ và luôn luôn phấn đấu cho sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, cũng không kém phần quan trọng để học cách tha thứ cho sự mất mát của chính bạn. Bạn có thể nhanh chóng tha thứ cho sai lầm của người khác hoặc thậm chí là hành vi xấu, trong khi tiếp tục đánh bại chính mình vì một sai lầm mà bạn đã phạm phải không?
Tương tự như vậy, xây dựng bức tường tạo ra một không gian an toàn mà bạn có thể nhanh chóng rút lui, nhưng nó cũng chặn dòng chảy của năng lượng và tình yêu theo cả hai hướng. Nó rất dễ bị mắc kẹt đằng sau phòng thủ cảm xúc của bạn, không thể cho hay nhận cảm xúc tích cực cũng như những cảm xúc tiêu cực. Điều này, đến lượt nó, khiến nhiều người cảm thấy cô lập và cô đơn.
Ngoài ra, nỗi sợ bị tổn thương thường dẫn mọi người vô tình gây đau cho người khác. Những người có nỗi sợ này thường trở thành "người phân tán", sử dụng các phương pháp được mài giũa để giữ cho những người khác ở độ dài cánh tay. Một số bị chôn vùi cố ý trong công việc, trường học, hoặc các hoạt động khác. Một số đơn giản biến mất ở dấu hiệu đầu tiên cho thấy mối quan hệ đang trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên, những người khác thực hiện một điệu nhảy phức tạp của push và kéo, vẽ trong một đối tác tiềm năng chỉ để kéo đi cảm xúc khi người khác đến quá gần, sau đó vẽ người đó trở lại trong một khoảng cách đã được tái lập.
Từ bảo vệ để tha thứ cho chính mình
Nỗi sợ bị tổn thương cuối cùng là nỗi sợ bị từ chối hoặc từ bỏ . Bạn đã bị tổn thương trước đây, vì vậy bạn tìm cách giảm thiểu nguy cơ bị tổn thương một lần nữa. Tuy nhiên, cách tốt nhất để giảm thiểu thiệt hại tiềm năng là không xây tường hoặc cố gắng hành động theo một số danh sách kiểm tra tự tạo. Thay vào đó, giải pháp là phản trực giác. Để chống lại sự sợ hãi của lỗ hổng, trước tiên bạn phải học cách yêu thương và chấp nhận toàn thể bản thân của bạn.
Yêu bản thân mình là một trong những bài học khó khăn nhất mà chúng ta sẽ phải đối mặt. Tất cả chúng ta đều có sai sót, không hoàn hảo, những câu chuyện lúng túng, và những sai lầm trong quá khứ mà chúng ta ước mình có thể quên.
Chúng tôi không an toàn, lúng túng, và tuyệt vọng muốn chúng tôi có thể thay đổi những thứ nhất định. Đó là bản chất con người. Nhưng mánh khóe là nhận ra rằng mọi người đều cảm thấy như vậy. Bất kể thành công, đẹp như thế nào, một người hoàn hảo xuất hiện như thế nào, anh ta hoặc cô ấy có cùng sự lúng túng, bất an và tự tin.
Ôm không hoàn hảo
Hãy nghĩ về người năng động nhất mà bạn biết, người luôn biết phải nói gì hay làm gì, ai có trang phục hoàn hảo cho mọi dịp và có thể cùng lúc lắc lư một em bé và một chiếc cặp khi đứng trên tàu điện ngầm. Điều gì xảy ra nếu anh ta hay cô ta nói điều gì đó ngu ngốc? Bạn có giữ một mối hận thù?
Điều gì sẽ xảy ra nếu người đó chộp lấy bạn? Bạn có thấy rằng không thể tha thứ? Tất nhiên là không. Bạn hiểu rằng những người khác là không hoàn hảo, rằng họ có những ngày tốt và những ngày tồi tệ, rằng họ có sai sót và những điểm mù và những khoảnh khắc của sự yếu đuối. Nhưng đó không phải là những gì bạn nhớ chúng. Bạn nhớ những chiến thắng và khoảnh khắc tỏa sáng, tình yêu và ánh sáng của họ. Vậy tại sao lại đối xử với bản thân theo cách khác? Tại sao đánh bại chính mình cho những điều mà bạn dễ dàng và nhanh chóng tha thứ cho người khác? Tại sao bạn tự động giả định rằng những người khác sẽ đánh giá bạn khắc nghiệt hơn bạn đánh giá họ?
Làm thế nào để yêu bản thân
Để học cách yêu chính mình, hãy bắt đầu bằng việc thừa nhận bản thân mình như một con người, sai sót, không hoàn hảo và tất cả. Sở hữu và nắm lấy những sai lầm trong quá khứ của bạn, nhưng nhận ra rằng họ không xác định hiện tại của bạn hoặc tương lai của bạn. Xin lỗi cho bất cứ ai bạn cảm thấy bạn đã bị đối xử không tốt, và sau đó tiếp tục. Tha thứ cho chính mình. Tiếp tục, cố gắng sống bằng một vài sự thật đơn giản:
- Bạn quan trọng: Giống như George Bailey trong "Đó là một cuộc sống tuyệt vời", sự thật đơn giản mà bạn tồn tại có một hiệu ứng gợn sóng ngoài tưởng tượng. Bạn có thể không bao giờ thực sự biết cuộc sống của bạn mà bạn đã chạm vào, và những hậu quả có thể là gì, nhưng họ có tất cả như nhau.
- Embrace Dark Side của bạn: Không chỉ những sai lầm của bạn làm cho bạn con người, nhưng họ cung cấp cho bạn một sự giàu kinh nghiệm để vẽ trên khi giúp đỡ người khác . Sử dụng quá khứ của bạn cho tốt là một trong những cách mạnh nhất để kết nối với toàn bộ bản thân của bạn.
- Ngừng cố gắng chứng minh giá trị của bạn: Con người, đặc biệt là những người có nỗi sợ bị tổn thương, luôn cố gắng thể hiện chúng tôi đáng giá như thế nào. Chúng tôi lo lắng rằng nếu chúng tôi không bằng cách nào đó kiếm được tiền của chúng tôi, mọi người sẽ ngừng chăm sóc cho chúng tôi. Luôn luôn, chúng tôi nhận được chính xác những gì chúng tôi đang vô thức yêu cầu: một chuỗi những người quan tâm đến những gì chúng tôi có thể cung cấp cho thay vì chúng ta là ai. Để biến điều này xung quanh, hãy tặng món quà quý giá nhất của tất cả - bản thân bạn - hơn là cố gắng làm mọi thứ cho tất cả mọi người. Điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng thực hiện lòng tốt cho người khác, nhưng làm cho các dịch vụ dựa vào tình yêu hơn là sợ hãi hoặc tự phán xét.
Chiến đấu với nỗi sợ hãi dễ bị tổn thương
Khi bạn thực sự học cách chấp nhận và yêu chính mình, bạn sẽ thấy dễ dàng và dễ dàng hơn để thể hiện sự dễ bị tổn thương thực sự. Nếu cảm giác tự giá trị của bạn mạnh, thì bạn sẽ không còn cần người khác xác định nó hoặc ủng hộ nó cho bạn. Bạn sẽ có thể rời khỏi những người đối xử với bạn với sự thiếu tôn trọng và thu hút những người đối xử tốt với bạn.
Tuy nhiên, nhận được từ đây đến đó là không bao giờ dễ dàng. Hỗ trợ chuyên nghiệp thường được yêu cầu, đặc biệt nếu nỗi sợ hãi của bạn là sâu và lâu dài. Nhiều người tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được tôn trọng, trong khi những người khác tìm thấy sự an ủi trong tư vấn tâm linh. Dù bạn chọn con đường nào, việc tìm kiếm sự tự do khỏi sự sợ hãi của lỗ hổng là một trải nghiệm thực sự thay đổi cuộc sống.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.) . Washington, DC: Tác giả.