Nghe nhạc có thể mang tính giải trí, nhưng có thể nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn không? Âm nhạc có thể là một nguồn cảm hứng và hài lòng, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có nhiều lợi ích tâm lý khác nhau.
Quan điểm cho rằng âm nhạc có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn có lẽ không đến mức ngạc nhiên. Nếu bạn đã từng cảm thấy hứng thú khi nghe bài hát rock yêu thích nhịp độ nhanh của mình hoặc bị rơi nước mắt bởi màn biểu diễn trực tiếp, bạn dễ dàng hiểu được sức mạnh của âm nhạc để tác động đến tâm trạng và thậm chí truyền cảm hứng cho hành động.
Nhưng những tác động tâm lý của âm nhạc có thể mạnh hơn và rộng hơn bạn có thể giả định. Liệu pháp âm nhạc là một can thiệp đôi khi được sử dụng để thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, giúp bệnh nhân đối phó với căng thẳng , và tăng cường tâm lý hạnh phúc. Một số thậm chí còn cho rằng hương vị của bạn trong âm nhạc có thể cung cấp thông tin chi tiết về các khía cạnh khác nhau của cá tính của bạn .
Âm nhạc có thể thư giãn tâm trí, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, và thậm chí giúp mọi người quản lý tốt hơn cơn đau. Vậy những lợi ích tiềm năng khác mà âm nhạc có thể cung cấp là gì?
1 - Âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn
Nghiên cứu cho thấy nhạc nền hoặc nhạc được chơi trong khi người nghe chủ yếu tập trung vào một hoạt động khác, có thể cải thiện hiệu suất về nhiệm vụ nhận thức ở người lớn tuổi. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy rằng chơi nhạc lạc quan hơn đã dẫn đến những cải thiện về tốc độ xử lý trong khi cả âm nhạc lạc quan và lạc quan đều dẫn đến lợi ích trong bộ nhớ .
Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn đang làm việc trên một nhiệm vụ, hãy xem xét việc bật một bản nhạc nhỏ trong nền nếu bạn đang tìm kiếm một sự gia tăng trong hoạt động tinh thần của bạn. Cân nhắc chọn các bản nhạc cụ thay vì các bài hát có lời bài hát phức tạp, điều này có thể sẽ khiến bạn mất tập trung hơn.
2 - Âm nhạc có thể giảm stress
Từ lâu người ta đã gợi ý rằng âm nhạc có thể giúp giảm hoặc quản lý căng thẳng . Hãy xem xét ngành công nghiệp tiểu thủ tập trung vào âm nhạc thiền định được tạo ra để làm dịu tâm trí và gây thư giãn. May mắn thay, đây là một xu hướng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Lắng nghe âm nhạc có thể là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng.
Trong một nghiên cứu năm 2013, những người tham gia đã tham gia vào một trong ba điều kiện trước khi được tiếp xúc với một người căng thẳng và sau đó tham gia một bài kiểm tra căng thẳng tâm lý xã hội. Một số người tham gia nghe nhạc thư giãn, những người khác lắng nghe tiếng nước gợn sóng, và những người còn lại không nhận được sự kích thích thính giác.
Kết quả cho thấy rằng việc nghe nhạc có tác động đến phản ứng stress của con người , đặc biệt là hệ thần kinh tự trị . Những người đã nghe nhạc có xu hướng phục hồi nhanh hơn sau một sự căng thẳng.
3 - Âm nhạc có thể giúp bạn ăn ít hơn
Một trong những lợi ích tâm lý đáng ngạc nhiên nhất của âm nhạc là nó có thể là một công cụ giảm cân hữu ích. Nếu bạn đang cố giảm cân, hãy nghe nhạc êm dịu và làm mờ ánh sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình .
Theo một nghiên cứu, những người ăn ở các nhà hàng có ánh sáng yếu nơi nhạc nhẹ được chơi tiêu thụ ít hơn 18% thức ăn so với những người ăn ở các nhà hàng khác. Tại sao? Các nhà nghiên cứu cho rằng âm nhạc và ánh sáng giúp tạo ra một khung cảnh thoải mái hơn. Vì những người tham gia thoải mái và thoải mái hơn, họ có thể đã tiêu thụ thức ăn của họ chậm hơn và ý thức hơn khi họ bắt đầu cảm thấy no.
Bạn có thể thử thực hiện điều này bằng cách chơi nhạc nhẹ ở nhà trong khi bạn ăn tối. Bằng cách tạo ra một khung cảnh thư giãn, bạn có thể ăn chậm hơn và do đó cảm thấy no hơn sớm hơn.
4 - Âm nhạc có thể cải thiện trí nhớ của bạn
Rất nhiều sinh viên thích nghe nhạc trong khi họ học, nhưng đó là một ý tưởng tuyệt vời? Một số cảm thấy thích nghe nhạc yêu thích của họ khi họ nghiên cứu cải thiện trí nhớ , trong khi những người khác cho rằng nó chỉ đơn giản là phục vụ như là một phân tâm dễ chịu.
Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp đỡ, nhưng nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố có thể bao gồm loại âm nhạc, sự lắng nghe của người nghe nhạc đó, và thậm chí là cách mà người nghe có thể rèn luyện âm nhạc tốt.
Một nghiên cứu cho thấy rằng các sinh viên được đào tạo âm nhạc có khuynh hướng thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra khi họ nghe nhạc trung lập, có thể bởi vì loại nhạc này kém tập trung hơn và dễ bỏ qua hơn.
Mặt khác, những sinh viên ngây thơ âm nhạc học tốt hơn khi nghe nhạc tích cực, có thể bởi vì những bài hát này gợi lên những cảm xúc tích cực hơn mà không can thiệp vào sự hình thành trí nhớ.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người tham gia học một ngôn ngữ mới cho thấy sự cải thiện kiến thức và khả năng của họ khi họ thực hành hát những từ và cụm từ mới so với chỉ nói thông thường hoặc nói theo nhịp điệu.
Vì vậy, trong khi âm nhạc có thể có ảnh hưởng đến bộ nhớ, kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn có xu hướng thấy mình bị phân tâm bởi âm nhạc, bạn có thể học tốt hơn trong im lặng hoặc với các bản nhạc trung tính đang phát trong nền.
5 - Âm nhạc có thể giúp quản lý đau
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể rất hữu ích trong việc quản lý đau. Một nghiên cứu về bệnh nhân đau xơ cơ phát hiện ra rằng những người nghe nhạc chỉ trong một giờ mỗi ngày đã giảm đau đáng kể so với những người trong nhóm kiểm soát.
Trong nghiên cứu này, bệnh nhân bị đau xơ cơ được chỉ định cho một nhóm thử nghiệm nghe nhạc mỗi ngày một lần trong bốn tuần hoặc nhóm chứng không được điều trị. Vào cuối giai đoạn bốn tuần, những người đã nghe nhạc mỗi ngày đã giảm đáng kể cảm giác đau và trầm cảm. Kết quả như vậy cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể là một công cụ quan trọng trong điều trị đau mãn tính.
Một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu về tác động của âm nhạc đối với việc kiểm soát cơn đau cho thấy những bệnh nhân nghe nhạc trước, trong hoặc thậm chí sau phẫu thuật ít đau và lo lắng hơn những người không nghe nhạc. Trong khi nghe nhạc tại bất kỳ thời điểm nào có hiệu quả, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc nghe nhạc trước khi phẫu thuật đã dẫn đến kết quả tốt hơn.
Việc xem xét xem xét dữ liệu từ hơn 7.000 bệnh nhân và thấy rằng người nghe nhạc cũng yêu cầu ít thuốc hơn để quản lý cơn đau của họ. Cũng có một chút lớn hơn, mặc dù không có ý nghĩa thống kê, cải thiện kết quả quản lý đau khi bệnh nhân được phép lựa chọn âm nhạc của riêng mình.
"Hơn 51 triệu hoạt động được thực hiện mỗi năm ở Mỹ và khoảng 4,6 triệu ở Anh," tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Catherine Meads của Đại học Brunel phát biểu trong một thông cáo báo chí. "Âm nhạc là một can thiệp không xâm lấn, an toàn, rẻ tiền nên có sẵn cho mọi người trải qua phẫu thuật."
6 - Âm nhạc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi người thuộc mọi lứa tuổi. Trong khi có nhiều cách tiếp cận để xử lý vấn đề này cũng như các rối loạn giấc ngủ phổ biến khác, nghiên cứu đã chứng minh rằng việc nghe nhạc cổ điển thư giãn có thể là một phương thuốc an toàn, hiệu quả và giá cả phải chăng.
Trong một nghiên cứu nhìn vào sinh viên đại học, những người tham gia nghe nhạc cổ điển, một cuốn sách âm thanh, hoặc không có gì cả. Một nhóm đã nghe nhạc cổ điển thư giãn 45 phút trong khi một nhóm khác nghe một cuốn sách âm thanh trước khi đi ngủ trong ba tuần.
Các nhà nghiên cứu đánh giá chất lượng giấc ngủ cả trước và sau khi can thiệp và thấy rằng những người tham gia nghe nhạc có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người đã nghe sách âm thanh hoặc không nhận được sự can thiệp. Vì âm nhạc là một cách điều trị hiệu quả cho các vấn đề về giấc ngủ, nó có thể được sử dụng như một chiến lược dễ dàng và an toàn để điều trị chứng mất ngủ.
7 - Âm nhạc có thể cải thiện động lực
Có một lý do chính đáng tại sao bạn thấy dễ tập thể dục hơn trong khi bạn nghe nhạc - các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc nghe nhạc nhịp độ nhanh sẽ thúc đẩy mọi người tập luyện chăm chỉ hơn.
Một thử nghiệm được thiết kế để điều tra hiệu ứng này đã giao nhiệm vụ cho 12 học sinh nam khỏe mạnh đi xe đạp trên một chiếc xe đạp cố định ở tốc độ tự điều chỉnh. Một trong ba thử nghiệm khác nhau, những người tham gia đạp xe trong 25 phút cùng một lúc trong khi nghe một danh sách sáu bài hát phổ biến khác nhau của các nhịp độ khác nhau.
Không biết đến người nghe, các nhà nghiên cứu đã tạo ra sự khác biệt tinh tế cho âm nhạc và sau đó đo hiệu suất. Âm nhạc bị bỏ lại ở tốc độ bình thường, tăng 10%, hoặc giảm 10%.
Vậy tác động nào đã thay đổi tiến độ của âm nhạc có trên các yếu tố như khoảng cách đạp xe, nhịp tim và thưởng thức âm nhạc? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng tốc các bài hát dẫn đến tăng hiệu suất về khoảng cách bao phủ, tốc độ đạp, và sức mạnh tác dụng. Ngược lại, làm chậm nhịp độ của âm nhạc dẫn đến giảm tất cả các biến này.
Điều thú vị là, những người tham gia không chỉ làm việc chăm chỉ hơn trong khi nghe các bài hát có nhịp độ nhanh hơn, nhưng họ cũng thể hiện sự thích thú hơn với âm nhạc.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để dính vào một thói quen tập luyện, xem xét việc tải lên một danh sách nhạc đầy giai điệu nhịp độ nhanh sẽ giúp thúc đẩy động lực của bạn và hưởng thụ của chế độ tập thể dục của bạn.
8 - Âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng của bạn
Một lợi ích khác của khoa học là âm nhạc có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Trong một bài kiểm tra lý do tại sao mọi người nghe nhạc, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích và tâm trạng liên quan. Những người tham gia đánh giá khả năng của âm nhạc để giúp họ đạt được một tâm trạng tốt hơn và trở nên tự nhận thức hơn là hai trong số các chức năng quan trọng nhất của âm nhạc.
Một nghiên cứu khác cho thấy cố ý đẩy mạnh tâm trạng bằng cách lắng nghe âm nhạc tích cực có thể có tác động trong vòng hai tuần. Những người tham gia được hướng dẫn cố gắng cải thiện tâm trạng của mình bằng cách nghe nhạc tích cực mỗi ngày trong hai tuần. Những người tham gia khác đã nghe nhạc nhưng không được hướng dẫn để trở nên hạnh phúc hơn. Khi những người tham gia sau đó được yêu cầu mô tả mức độ hạnh phúc của chính họ, những người cố ý cố gắng cải thiện tâm trạng của họ được báo cáo cảm thấy hạnh phúc hơn chỉ sau hai tuần.
9 - Âm nhạc có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp âm nhạc có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả đối với một loạt các rối loạn, bao gồm trầm cảm. Một nghiên cứu xuất hiện trên Tạp chí Thế giới Tâm thần cho thấy ngoài việc giảm trầm cảm và lo lắng ở những bệnh nhân mắc chứng bệnh thần kinh như chứng mất trí, đột quỵ và bệnh Parkinson, liệu pháp âm nhạc cho thấy không có tác dụng phụ tiêu cực, nghĩa là nó rất an toàn và thấp -phương pháp điều trị nhanh.
Một nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù âm nhạc chắc chắn có tác động đến tâm trạng, nhưng loại nhạc cũng quan trọng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc cổ điển và thiền định mang lại những lợi ích lớn nhất cho tâm trạng, trong khi âm nhạc kim loại nặng và kỹ thuật được tìm thấy là không hiệu quả và thậm chí còn gây bất lợi.
10 - Âm nhạc có thể cải thiện độ bền và hiệu suất
Một lợi ích tâm lý quan trọng khác của âm nhạc nằm ở khả năng tăng hiệu suất. Trong khi mọi người có một tần số bước ưa thích khi đi bộ và chạy, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc bổ sung nhịp điệu mạnh mẽ, nhịp nhàng, chẳng hạn như bản nhạc nhịp độ nhanh, có thể truyền cảm hứng cho mọi người để bắt kịp nhịp độ. Người chạy không chỉ có thể chạy nhanh hơn trong khi nghe nhạc; họ cũng cảm thấy có động lực hơn để gắn bó với nó và thể hiện sức chịu đựng lớn hơn.
Theo nhà nghiên cứu Costas Karageorghis của Đại học Brunel, nhịp độ lý tưởng cho âm nhạc tập luyện là một nơi nào đó giữa 125 và 140 nhịp mỗi phút. Trong khi nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đồng bộ chuyển động cơ thể thành âm nhạc có thể dẫn đến hiệu suất tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng, hiệu quả có xu hướng rõ rệt nhất trong các trường hợp tập thể dục cường độ thấp đến trung bình. Nói cách khác, người trung bình có nhiều khả năng gặt hái những phần thưởng của việc nghe nhạc hơn là một vận động viên chuyên nghiệp có thể.
"Âm nhạc có thể thay đổi cảm xúc và sinh lý kích thích giống như một chất kích thích dược lý hoặc thuốc an thần", tiến sĩ Karageorghis cho The Wall Street Journal giải thích. "Nó có khả năng kích thích mọi người ngay cả trước khi họ đi vào phòng tập thể dục."
Vậy tại sao âm nhạc lại tăng cường hiệu suất tập luyện? Nghe nhạc trong khi làm việc ra làm giảm nhận thức của một người gắng sức. Bạn đang làm việc chăm chỉ hơn, nhưng có vẻ như bạn đang nỗ lực nhiều hơn. Bởi vì sự chú ý của bạn được chuyển hướng bởi âm nhạc, bạn ít có khả năng nhận thấy những dấu hiệu rõ ràng của gắng sức như tăng hô hấp, ra mồ hôi và đau cơ.
Suy nghĩ cuối cùng
Âm nhạc có sức mạnh để truyền cảm hứng và giải trí, nhưng nó cũng có tác dụng tâm lý mạnh mẽ có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Thay vì nghĩ về âm nhạc như là giải trí thuần túy, hãy cân nhắc một số lợi ích tinh thần chính của việc kết hợp âm nhạc vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy có động lực hơn, hạnh phúc và thư giãn hơn.
> Nguồn:
> EurekAlert. The Lancet: Nghe nhạc cải thiện phục hồi sau khi phẫu thuật và nên có sẵn cho tất cả mọi người có một hoạt động; 2015.
> Vàng, BP và cộng sự. (2013) Âm nhạc thú vị ảnh hưởng đến việc học tăng cường theo người nghe. Frontiers in Psychology. 2013; 4: 541. Đồi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Âm nhạc tối ưu cho phòng tập thể dục. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Chạy nhiễu loạn tiết lộ các chiến lược chung để lựa chọn tần số bước. Tạp chí Tâm lý học ứng dụng. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Thức ăn nhanh Nhà hàng Ánh sáng và Âm nhạc có thể giảm lượng calo và tăng sự hài lòng. Báo cáo tâm lý: Nhân sự & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.