Tâm lý học trong cuộc sống hàng ngày
Làm thế nào tâm lý học có thể áp dụng cho cuộc sống hàng ngày của bạn? Bạn có nghĩ rằng tâm lý học chỉ dành cho sinh viên, học giả và các nhà trị liệu? Sau đó suy nghĩ lại. Bởi vì tâm lý học vừa là ứng dụng vừa là một chủ đề lý thuyết, nó có thể được sử dụng theo nhiều cách.
Trong khi nghiên cứu không chính xác là tài liệu đọc ánh sáng cho người trung bình, kết quả của những thí nghiệm và nghiên cứu này có thể có các ứng dụng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau đây là một số trong mười ứng dụng thực tế hàng đầu cho tâm lý học trong cuộc sống hàng ngày.
1 - Nhận động lực
Cho dù mục tiêu của bạn là bỏ hút thuốc, giảm cân hay học một ngôn ngữ mới, một số bài học từ tâm lý học đưa ra các mẹo để có động lực. Để tăng mức độ động lực của bạn khi tiếp cận một nhiệm vụ, hãy sử dụng một số mẹo sau đây bắt nguồn từ nghiên cứu trong tâm lý học nhận thức và giáo dục :
- Giới thiệu các yếu tố mới hoặc mới để giữ sự quan tâm của bạn
- Thay đổi trình tự để giúp ngăn chặn sự nhàm chán
- Tìm hiểu những điều mới xây dựng trên kiến thức hiện có của bạn
- Đặt mục tiêu rõ ràng có liên quan trực tiếp đến tác vụ
- Tự thưởng cho mình một công việc được thực hiện tốt
2 - Nâng cao kỹ năng lãnh đạo của bạn
Không quan trọng nếu bạn là một người quản lý văn phòng hay tình nguyện viên ở một nhóm thanh niên địa phương, có kỹ năng lãnh đạo tốt có thể sẽ rất cần thiết vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Không phải ai cũng là một nhà lãnh đạo sinh ra, nhưng một vài lời khuyên đơn giản lượm lặt từ nghiên cứu tâm lý có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng lãnh đạo của mình.
Một trong những nghiên cứu nổi tiếng nhất về chủ đề này đã xem xét ba phong cách lãnh đạo riêng biệt. Dựa trên những phát hiện của nghiên cứu này và nghiên cứu tiếp theo, hãy thực hành một số điều sau đây khi bạn ở vị trí lãnh đạo:
- Cung cấp hướng dẫn rõ ràng, nhưng cho phép thành viên nhóm có ý kiến bằng giọng nói
- Nói về các giải pháp khả thi cho các vấn đề với các thành viên của nhóm
- Tập trung vào các ý tưởng kích thích và sẵn sàng thưởng cho sự sáng tạo
3 - Trở thành một người giao tiếp tốt hơn
Giao tiếp liên quan đến nhiều hơn cách bạn nói hoặc viết. Nghiên cứu cho thấy rằng các tín hiệu phi ngôn ngữ tạo nên một phần lớn các giao tiếp giữa các cá nhân của chúng ta. Để truyền đạt thông điệp của bạn một cách hiệu quả, bạn cần phải học cách thể hiện bản thân một cách không trung thực và đọc những dấu hiệu không lời của những người xung quanh bạn.
Một vài chiến lược chính bao gồm:
- Sử dụng tiếp xúc bằng mắt tốt
- Bắt đầu nhận thấy tín hiệu phi ngôn ngữ ở những người khác
- Tìm hiểu cách sử dụng giọng nói của bạn để củng cố thông điệp của bạn
Tìm hiểu thêm về cách sử dụng và diễn giải các tín hiệu này trong 10 mẹo giao tiếp phi ngôn ngữ hàng đầu này.
4 - Tìm hiểu để hiểu rõ hơn
Giống như giao tiếp phi ngôn ngữ, khả năng hiểu cảm xúc của bạn và cảm xúc của những người xung quanh bạn đóng một vai trò quan trọng trong mối quan hệ và cuộc sống chuyên nghiệp của bạn. Thuật ngữ thông minh tình cảm đề cập đến khả năng của bạn để hiểu cả cảm xúc của chính bạn cũng như của những người khác.
Thương số tình báo của bạn là thước đo khả năng này. Theo nhà tâm lý học Daniel Goleman, EQ của bạn có thể thực sự quan trọng hơn chỉ số IQ của bạn .
Bạn có thể làm gì để trở nên thông minh hơn về cảm xúc? Xem xét một số chiến lược sau:
- Cẩn thận đánh giá các phản ứng cảm xúc của riêng bạn
- Ghi lại trải nghiệm và cảm xúc của bạn trong một tạp chí
- Cố gắng xem các tình huống từ góc nhìn của người khác
5 - Đưa ra quyết định chính xác hơn
Nghiên cứu về tâm lý học nhận thức đã cung cấp nhiều thông tin về việc ra quyết định. Bằng cách áp dụng những chiến lược này cho cuộc sống của bạn, bạn có thể học cách đưa ra những lựa chọn khôn ngoan hơn. Lần tiếp theo bạn cần đưa ra quyết định lớn, hãy thử sử dụng một số kỹ thuật sau:
- Hãy thử sử dụng phương pháp "sáu suy nghĩ mũ" bằng cách xem xét tình hình từ nhiều quan điểm, bao gồm quan điểm hợp lý, tình cảm, trực quan, sáng tạo, tích cực và tiêu cực
- Xem xét các chi phí tiềm năng và lợi ích của một quyết định
- Sử dụng kỹ thuật phân tích lưới cung cấp điểm cho một quyết định cụ thể sẽ đáp ứng các yêu cầu cụ thể mà bạn có thể có
6 - Cải thiện trí nhớ của bạn
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn có thể nhớ chính xác chi tiết về các sự kiện thời thơ ấu chưa quên tên của khách hàng mới mà bạn gặp hôm qua? Nghiên cứu về cách chúng ta tạo ra những kỷ niệm mới cũng như cách thức và lý do chúng ta quên đi đã dẫn đến một số phát hiện có thể được áp dụng trực tiếp trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Một số cách bạn có thể tăng sức mạnh bộ nhớ của mình là gì?
- Tập trung vào thông tin.
- Tập luyện những gì bạn đã học được.
- Loại bỏ phiền nhiễu.
Tìm hiểu thêm một số chiến lược trong 10 mẹo hàng đầu này để cải thiện trí nhớ của bạn .
7 - Đưa ra quyết định tài chính khôn ngoan hơn
Nhà tâm lý học đoạt giải Nobel Daniel Kahneman và đồng nghiệp của ông Amos Tversky đã tiến hành một loạt các nghiên cứu xem xét cách mọi người quản lý sự không chắc chắn và rủi ro khi ra quyết định . Nghiên cứu tiếp theo trong lĩnh vực này được gọi là kinh tế học hành vi đã mang lại một số phát hiện quan trọng mà bạn có thể sử dụng để lựa chọn quản lý tiền khôn ngoan hơn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng công nhân có thể tiết kiệm hơn gấp ba lần bằng cách sử dụng một số chiến lược sau:
- Đừng trì hoãn . Bắt đầu đầu tư vào khoản tiết kiệm ngay bây giờ
- Cam kết trước để dành phần của thu nhập tương lai của bạn để tiết kiệm hưu trí của bạn
- Hãy cố gắng nhận thức được những thành kiến cá nhân có thể dẫn đến những lựa chọn tiền kém
8 - Nhận điểm tốt hơn
Lần sau bạn bị cám dỗ phàn nàn về các bài kiểm tra pop, midterms hoặc các kỳ thi cuối cùng, hãy xem xét điều này - nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hiện các bài kiểm tra thực sự giúp bạn nhớ rõ hơn những gì bạn đã học được, ngay cả khi nó không được kiểm tra.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc lặp đi lặp lại kiểm tra có thể là một sự trợ giúp bộ nhớ tốt hơn so với việc học. Những sinh viên được kiểm tra nhiều lần có thể thu hồi 61% tài liệu trong khi những người trong nhóm nghiên cứu chỉ nhớ lại 40%. Làm thế nào bạn có thể áp dụng những phát hiện này vào cuộc sống của chính bạn? Khi cố gắng để tìm hiểu thông tin mới, tự kiểm tra thường xuyên để xi măng những gì bạn đã học được vào bộ nhớ của bạn.
9 - Trở nên hiệu quả hơn
Đôi khi có vẻ như có hàng nghìn cuốn sách, blog và các bài báo trên tạp chí cho chúng ta biết cách làm được nhiều hơn trong một ngày, nhưng có bao nhiêu lời khuyên này được thành lập trên nghiên cứu thực tế? Ví dụ, suy nghĩ về số lần bạn nghe nói rằng đa nhiệm có thể giúp bạn trở nên hiệu quả hơn. Trong thực tế, nghiên cứu đã tìm thấy rằng cố gắng thực hiện nhiều hơn một nhiệm vụ cùng một lúc làm suy yếu tốc độ, độ chính xác và năng suất.
Vì vậy, những bài học từ tâm lý học bạn có thể sử dụng để tăng năng suất của bạn? Hãy xem xét một số điều sau đây:
- Tránh đa nhiệm khi làm việc trên các tác vụ phức tạp hoặc nguy hiểm
- Tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay
- Loại bỏ phiền nhiễu
10 - Khỏe mạnh hơn
Tâm lý học cũng có thể là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Từ những cách để khuyến khích tập thể dục và dinh dưỡng tốt hơn cho các phương pháp điều trị mới cho trầm cảm, lĩnh vực tâm lý sức khỏe cung cấp một loạt các chiến lược có lợi có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Một số ví dụ mà bạn có thể áp dụng trực tiếp cho cuộc sống của riêng bạn:
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả ánh sáng mặt trời và ánh sáng nhân tạo đều có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn tình cảm theo mùa
- Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục có thể đóng góp cho tâm lý tốt hơn.
- Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng giúp mọi người hiểu được những rủi ro của hành vi không lành mạnh có thể dẫn đến những lựa chọn lành mạnh hơn
> Nguồn:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Sự hỗ trợ thu hồi. Tạp chí Tâm lý thực nghiệm: Đại tướng, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kiểm soát nhận thức trong đa nhiệm đa phương tiện. PNAS. 2009, 106 (37): 15583–15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106