Những gì bạn có thể và không thể mong đợi từ tâm lý trị liệu
Theo kinh nghiệm của tôi, tư vấn với những bệnh nhân đang cân nhắc liệu có nên theo đuổi liệu pháp tâm lý để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ hay không, con đường dẫn đến quyết định này cũng đa dạng như những người đi xuống nó.
Đôi khi, đó là mối quan tâm của một người bạn, đối tác hoặc thành viên gia đình là điểm đến hạn cho một cá nhân tìm kiếm trợ giúp. Trong các trường hợp khác, một giáo viên, trường học, đồng nghiệp, hoặc chủ lao động nhấn mạnh rằng nhu cầu sức khỏe tâm thần được ưu tiên hơn tất cả những thứ khác để một người có thể trở lại trường học (hoặc làm việc) trên nền tảng tâm lý tốt hơn.
Thông thường, người lớn tự nhận thức được cách thức mà họ muốn mối quan hệ của họ trở nên tốt hơn, tâm trạng hoặc lo lắng của họ để cảm thấy dễ quản lý hơn hoặc hành vi cụ thể mà họ muốn được giúp đỡ để thay đổi; trong những trường hợp này, mọi người tự giới thiệu 'vì lợi ích của sự phát triển cá nhân, giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bất kể làm thế nào bạn có thể đến quyết định thử liệu pháp tâm lý (hoặc loại liệu pháp trò chuyện bạn chọn), bạn sẽ đến phiên đầu tiên với một loạt các kỳ vọng bao gồm một số quan niệm sai về quá trình trị liệu tâm lý.
Tại sao có quan niệm sai lầm về tâm lý trị liệu?
Nếu bạn là người ngoài cuộc trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, bạn có thể nằm trong số những người có thể hưởng lợi từ việc giúp cải thiện khả năng đọc viết về sức khỏe tâm thần (tức là kiến thức về rối loạn tâm thần). Điều này chắc chắn có ý nghĩa và không phải là duy nhất đối với lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Xét cho cùng, các luật sư không thường biết nhiều về vụ kiện tụng.
Nhưng nó có thể làm cho nó khó khăn cho bạn để xác định ngưỡng cho đau khổ tâm lý đáng kể trong chính mình hoặc những người khác (Xem bài viết liên quan này để phân biệt 'bình thường' lo lắng từ rối loạn lo âu tổng quát ). Và nó có thể thêm trở ngại để khởi đầu thành công liệu pháp tâm lý hoặc sẵn sàng gắn bó với nó.
Thông tin dễ tiếp cận nhất về tâm lý trị liệu đến từ các phương tiện truyền thông. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người hình thành khái niệm hóa và kỳ vọng của liệu pháp tâm lý dựa trên những hình minh họa mà họ thấy trong truyền hình và phim ảnh. Và trong khi bạn có thể cân bằng các mô tả hư cấu, hư hỏng đôi khi của các chuyên gia khác như bác sĩ hoặc giáo viên với kinh nghiệm thực tế của bạn nhận chăm sóc y tế hoặc giáo dục, có thể khó khăn hơn để chống lại các khuôn mẫu của các bác sĩ tâm thần. quá trình tâm lý trị liệu.
Những gì không mong đợi từ tâm lý trị liệu
Hiểu được những gì không mong đợi từ kinh nghiệm có thể giúp bạn tiếp cận điều trị như, như tôi muốn nghĩ về nó, một người tiêu dùng có học thức với một tâm trí cởi mở .
Dưới đây là một số kỳ vọng phổ biến nhưng sai lầm khi cố gắng rời khỏi cửa trước khi bạn tham gia phiên của mình:
Đừng mong đợi một sửa chữa nhanh chóng.
Có một số lượng rất hạn chế các vấn đề mà một buổi trị liệu tâm lý sẽ là tất cả các điều trị cần thiết (Ngoại trừ điều này bao gồm liệu pháp phơi nhiễm một lần cho một số ám ảnh cụ thể ở người lớn, thiếu niên và trẻ em.).
Thông thường, tâm lý trị liệu sẽ liên quan đến cam kết ngắn hạn hoặc dài hạn.
Một số cuộc hẹn đầu tiên thường được sử dụng cho bạn và bác sĩ trị liệu của bạn để xác định liệu liệu (và loại điều trị nào) có thể hữu ích hay không. Bạn sẽ được yêu cầu nói về những mối quan tâm cụ thể đã giúp bạn tìm kiếm sự chăm sóc, cũng như các yếu tố của lịch sử y tế, xã hội và gia đình rộng lớn hơn sẽ giúp nhà trị liệu hiểu rõ hơn về bạn.
Đối với một số người, khá khó chịu khi nói chuyện cởi mở về các triệu chứng và lịch sử của họ. Đối với những người khác, đây là một kinh nghiệm làm giảm sức mạnh. Bất kể, rất khó có thể thay đổi hoặc giải quyết lâu dài, có ý nghĩa đối với các kiểu suy nghĩ, liên quan hoặc hành xử lâu dài có thể đạt được một cách đầy đủ trong một số cuộc hẹn.
Điều đó nói rằng, nó là hợp lý để mong đợi phương pháp tiếp cận có cấu trúc, tập trung hiện nay như liệu pháp hành vi nhận thức , tâm lý trị liệu cá nhân, hoặc chấp nhận và điều trị cam kết là thời gian hạn chế. Tâm lý động lực học và phân tâm học, mặt khác, tập trung vào việc khám phá ham muốn vô thức và các quá trình có thể đòi hỏi một sự đầu tư thời gian lớn hơn.
Trong hầu hết các trường hợp, quy trình sẽ không dễ dàng.
Tâm lý trị liệu là công việc. Nó sẽ đòi hỏi bạn phải có một cái nhìn khó khăn vào chính mình. Bạn sẽ không đơn độc trong việc này; chuyên gia trị liệu của bạn cũng sẽ làm việc chăm chỉ.
Bạn sẽ làm việc cùng nhau để (1) phát triển thêm nhận thức về chính xác những gì đang gây ra cho bạn một vấn đề (ví dụ, cách suy nghĩ cụ thể, hành vi tránh né, thể hiện hoặc đối phó với những cảm xúc khác nhau, hoặc phong cách giao tiếp), (2) hiểu cách hiện tại của bạn các mẫu đang phục vụ bạn tốt và không tốt, và (3) thử nghiệm với các cách suy nghĩ , làm, liên quan và đối phó khác nhau.
Trên đường đi, có thể sẽ có những lúc bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nói về kinh nghiệm đau thương, ví dụ, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đối đầu với những cách mà người khác đối xử tệ với bạn, hoặc bạn đã ngược đãi người khác, có thể dẫn đến nỗi buồn và giận dữ. Đối mặt với một cái gì đó bạn sợ - đó là một tàu lượn siêu tốc, giơ tay lên lớp, hoặc quyết định ly hôn — có thể tạo thêm sự lo lắng trong ngắn hạn. Trong 'những khoảnh khắc tồi tệ hơn' của bạn, hãy nhớ rằng các mẫu cũ cũng cảm thấy xấu. Có lẽ nó có giá trị cho nó một thời gian để xem nếu thời điểm khó khăn này sẽ nhường đường cho một cái gì đó tốt hơn trong thời gian dài?
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn không giống như nói chuyện với một người bạn.
Mối quan hệ trị liệu khác với các mối quan hệ khác. Nó không phải là nghịch đảo, không phải là "đường hai chiều". Bạn sẽ có thể chia sẻ chi tiết thân mật của mình với bác sĩ của bạn, và anh ta hoặc cô ấy sẽ không đáp ứng bằng hiện vật. Tính độc lập của việc chia sẻ không nhằm mục đích khắc nghiệt hoặc giữ lại, cũng không phải là bất kỳ loại chỉ báo nào về sự đáng tin cậy của bạn hoặc khả năng thích ứng với bác sĩ.
Thay vào đó, bác sĩ trị liệu của bạn đặt ra giới hạn về những gì và khi nào họ sẽ chia sẻ thông tin cá nhân để giữ sự tập trung cần thiết - về bạn và mục tiêu của bạn — và trong một số loại trị liệu, giúp bạn hiểu được các giả định của mình (hoặc dự đoán) về anh ta hoặc cô ấy như một cách khác để tìm hiểu thêm về bản thân bạn. Các ranh giới được thiết lập bởi một nhà trị liệu trong một số trường hợp cũng có thể mô hình hóa cho bạn cách thiết lập giới hạn với những người khác.
Bác sĩ trị liệu của bạn thường sẽ không cho bạn biết chính xác phải làm gì, quyết định đưa ra gì, hoặc bạn đã thực hiện lựa chọn 'đúng'.
Bởi vì bác sĩ trị liệu của bạn sẽ không trực tiếp sống ra những hậu quả của sự lựa chọn của bạn, anh ta hoặc cô ấy thường sẽ không kiềm chế sự giảng dạy. Chắc chắn có những ngoại lệ đối với điều này - cụ thể là, nếu có mối lo ngại về sự an toàn của bạn hoặc của bất kỳ ai khác — điều đó có thể dẫn đến bác sĩ trị liệu của bạn thẳng thắn và chỉ thị với bạn hơn bình thường.
Thông thường, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ hỏi bạn những câu hỏi để giúp hướng dẫn bạn xác định bạn muốn làm gì và tại sao. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ phản ánh lại những gì bạn đã nói để giúp bạn nghe nó bằng 'đôi tai tươi' và tạo điều kiện kiểm tra kỹ lưỡng. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể hướng dẫn bạn cân nhắc các lựa chọn khác mà bạn không tưởng tượng hoặc suy nghĩ qua những hậu quả tích cực, tiêu cực và 'ở đâu đó giữa' khi dùng một con đường cụ thể.
Nếu bạn làm việc với cùng một nhà trị liệu trong một khung thời gian dài, bác sĩ trị liệu của bạn có thể nhắc bạn về các quyết định trước đó (và hậu quả của họ) hoặc gắn cờ các mẫu lặp lại. Điều này có thể thông báo cách bạn tiến hành với quyết định hiện tại trước mặt bạn, hoặc cách bạn đối phó với kết quả của nó.
Đừng mong đợi 'click' với bác sĩ trị liệu đầu tiên bạn thấy.
Là duy nhất như mối quan hệ điều trị, nó chia sẻ chung với các mối quan hệ khác mà nó liên quan đến hai người đến với nhau.
Bạn rõ ràng là chuyên gia về bạn, và bạn đến văn phòng trị liệu của bạn với tính khí đặc biệt và phong cách cá nhân, nhận thức về các vấn đề hoạt động, và ý tưởng về mục tiêu của bạn để điều trị. Chuyên gia trị liệu của bạn là chuyên gia về sức khỏe tâm thần, và họ chào bạn bằng phong cách trị liệu đặc biệt của riêng họ, các lĩnh vực kinh nghiệm lâm sàng (bao gồm loại liệu pháp được thực hành, tuổi tác hoặc nhóm chẩn đoán thường được phục vụ, v.v.) .
Bạn không thể 'nhấp' với bác sĩ trị liệu đầu tiên mà bạn thấy hoặc trong lần hẹn đầu tiên. Nó có thể yêu cầu một vài phiên (có thể với một vài bác sĩ lâm sàng) để xác định phù hợp nhất cho bạn.
Tìm nhà trị liệu tốt nhất cho bạn
Phù hợp nhất là khác nhau cho những người khác nhau, nhưng bạn xem xét các câu hỏi sau đây như là một khởi đầu hữu ích trong việc đánh giá sự tốt đẹp phù hợp với chính mình:
- Liệu nhà trị liệu có trả lời các câu hỏi của bạn về sự hài lòng của bạn về chẩn đoán của bạn, trải nghiệm lâm sàng của anh ta / cô ấy và điều trị nào có thể liên quan?
- Liệu nhà trị liệu có truyền đạt tính chuyên nghiệp (trong cuộc trò chuyện, trong môi trường văn phòng, trong mô tả chính sách thực hành của họ về hủy bỏ, trường hợp khẩn cấp, vv)?
- Liệu nhà trị liệu có hỏi những câu hỏi chu đáo không?
- Với bất kỳ thách thức nào đối với bạn trong điều trị tâm lý bắt đầu, bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện cởi mở với bác sĩ trị liệu?
- Bạn có thích phong cách của mình, bao gồm cả mức độ tương tác với bạn, sử dụng hài hước, khả năng cảm nhận và giải quyết trạng thái cảm xúc của bạn trong một phiên không?
Để tìm hiểu thêm, hãy tham khảo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ để biết thêm thông tin về những gì mong đợi và những điều không mong đợi từ tâm lý trị liệu.
> Nguồn:
> Jorm, AF Mental Health Literacy. Kiến Thức Công Cộng và Niềm Tin Về Rối Loạn Tâm Thần. Br. J. Tâm thần J. Ment. Sci. 177, 396–401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Điều trị một phiên cho những ám ảnh cụ thể: một đánh giá về phơi nhiễm một phiên của Öst với trẻ em và thanh thiếu niên. Cogn. Behav. Ther. 42, 275–283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema và giá trị của tâm lý trị liệu: Ý nghĩa cho thực hành lâm sàng. Giáo sư Psychol. Res. Thực hành. 37, 506–514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Một lần điều trị các bệnh ám ảnh cụ thể: Mô tả chi tiết và đánh giá hiệu quả điều trị. Behav. Ther. 39, 207–223 (2008).