Tìm hiểu cách hệ thống cấp bậc sợ hãi có thể giúp trình kích hoạt PTSD của bạn
Hệ thống phân cấp sợ hãi là danh sách bạn tạo ra các trình kích hoạt khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng. Sau khi bạn viết chúng xuống, bạn xếp hạng chúng - từ điều khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng nhất đối với người khiến bạn sợ nhất.
Nếu bạn bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD), danh sách của bạn có thể là danh mục các tình huống, hình ảnh, suy nghĩ, kỷ niệm và những thứ khác liên quan đến sự kiện đau thương của bạn.
Khi là một hệ thống cấp bậc sợ hãi được sử dụng?
Thông thường được sử dụng trong điều trị phơi nhiễm cho PTSD , một hệ thống phân cấp sợ hãi là hướng dẫn của bạn để dần dần phơi bày chính mình với các kích hoạt PTSD của bạn, bắt đầu với kích thích ít nhất và di chuyển xuống danh sách.
Mục tiêu: giảm thiểu sự kích hoạt của bạn theo thời gian - và trải qua nhiều kết quả của cuộc sống hơn.
Ví dụ, một phụ nữ bị cưỡng hiếp có thể bắt đầu, vào lúc bắt đầu phân cấp sợ hãi của mình, bằng cách xem các chương trình truyền hình bao gồm tấn công tình dục. Khi cô trở nên thoải mái hơn khi thấy kinh nghiệm đó, cô di chuyển xuống danh sách của mình, đạt được sự tự tin, cho đến khi cô có thể thành công đối phó với mục cuối cùng của mình: thực sự đến thăm nơi mà cuộc tấn công của cô xảy ra.
Liệu pháp phơi nhiễm là gì?
Liệu pháp phơi nhiễm là cách điều trị hành vi cho PTSD tập trung vào việc giúp bạn “không học” các hành vi học tập ( tránh phổ biến nhất) ít hoặc không có gì để giúp bạn đối phó với các kích hoạt gây nên PTSD đáng sợ hoặc lo lắng của bạn.
Tất nhiên, có thể hiểu được rằng, sau một sự kiện đau thương , bạn có thể hành động để tránh các tình huống xuất hiện đe dọa, mặc dù chúng có thể không xảy ra. Bạn tự nhiên muốn ngăn chặn chấn thương ban đầu của bạn xảy ra lần nữa; nó chỉ là tránh sự kích động lo lắng và lo lắng của bạn không phải là một cách hiệu quả để làm điều đó.
Tuy nhiên, nếu bạn đã tránh được các kích hoạt PTSD của bạn, đừng tự làm bạn thất vọng. Tránh là một đáp ứng an toàn, tìm kiếm an toàn thông thường. Nhưng điều quan trọng cần biết là trong PTSD, vì hành vi tránh trở nên cực đoan hơn, chất lượng cuộc sống của bạn có thể giảm đi.
- Ví dụ, bạn có thể mất liên lạc với gia đình và bạn bè hoặc gặp vấn đề trong công việc hoặc trong các mối quan hệ.
- Ngoài ra, tránh các triệu chứng PTSD của bạn có thể làm cho chúng dính xung quanh lâu hơn hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn.
May mắn thay, liệu pháp phơi nhiễm và sử dụng hệ thống phân cấp sợ hãi có thể có hiệu quả trong việc giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn và tiếp cận những trải nghiệm mới với sự tự tin hơn.
Ngoài hệ thống phân cấp sợ hãi, các nhà trị liệu tiếp xúc thường sử dụng các kỹ thuật sau đây.
Trong Vivo Exposure
Tiếp xúc với cơ thể sống là trực tiếp đối mặt với các vật thể, hoạt động hoặc tình huống đáng sợ của bạn dưới sự hướng dẫn của một nhà trị liệu. Ví dụ, một phụ nữ bị PTSD lo sợ vị trí bị tấn công tình dục (có lẽ là vật đáng sợ nhất trong hệ thống phân cấp sợ hãi) có thể được trợ lý bởi chuyên gia trị liệu của cô ấy đến địa điểm đó và trực tiếp đối mặt với những nỗi sợ đó - giả sử nó an toàn vì thế.
Phơi sáng tưởng tượng
Tiếp xúc tưởng tượng có thể giúp bạn "trực tiếp" đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn gây nên bằng cách gọi chúng trong trí tưởng tượng của bạn.
Tại sao sử dụng kỹ thuật này thay vì các phương pháp tiếp cận thực tế? Một lý do có thể là tình huống thực tế không còn tồn tại hoặc quá nguy hiểm - ví dụ, một trải nghiệm chiến đấu đau thương.
Phơi nhiễm Interoceptive
Tiếp xúc với thuốc tránh thai ban đầu được phát triển để điều trị rối loạn hoảng loạn. Tuy nhiên, nó cũng thành công trong việc điều trị PTSD.
Kỹ thuật này có thể giúp bạn đối mặt với các triệu chứng cơ thể bạn sợ, chẳng hạn như khó thở hoặc nhịp tim nhanh. Ví dụ, nếu bạn liệt kê khó thở về hệ thống phân cấp sợ hãi, chuyên gia trị liệu của bạn có thể thiết lập một tình huống an toàn và được kiểm soát trong đó bạn thở nhanh (thở ngắn, nhanh), tập thể dục cho đến khi bạn thở nhanh, giữ hơi thở, hoặc thở bằng ống hút.
Bạn nên thử liệu pháp tiếp xúc?
Có lẽ bạn đang nghĩ rằng liệu pháp tiếp xúc có vẻ đáng sợ trong chính nó. Tuy nhiên, nó thực sự giống như các phương pháp điều trị khác cho PTSD giúp bạn kết nối và vượt qua các tình huống, ký ức, suy nghĩ và cảm xúc khiến bạn sợ hãi và ngăn bạn sống cuộc sống đầy đủ.
Với hệ thống phân cấp sợ hãi của bạn để hướng dẫn bạn, bạn hy vọng sẽ di chuyển thông qua liệu pháp tiếp xúc với sự tự tin rằng bạn đang điều trị PTSD của bạn một cách hiệu quả.
Còn được gọi là: Hệ thống phân cấp lo âu