Ra khỏi Roller Coaster với 6 Tactics để kết thúc chu kỳ Binge-Purge
Chu kỳ thanh trừng binge là một mô hình dự đoán của suy nghĩ, cảm xúc, và hành vi mà dường như không thể dừng lại. Tin tốt là bạn có thể dừng lại. Mặc dù những ý tưởng này không thay thế lời khuyên của bác sĩ trị liệu và các nhà cung cấp điều trị khác, họ có thể giúp bạn ngừng chu kỳ và bắt đầu thực hiện các kỹ năng đối phó tích cực hơn, nhận (và ở lại) phục hồi.
Sáu cách để ngăn chặn chu kỳ Binge-Purge của bạn
1. Tránh trình kích hoạt
Tìm hiểu để xác định những gì gây nên sự thúc giục của bạn để binge và purge. Một số người báo cáo bị kích hoạt bởi gương hoặc vảy. Cân nhắc vứt bỏ quy mô của bạn và che gương của bạn. Mặc dù nó có thể không khả thi để tránh gương mãi mãi, đây có thể là một trợ giúp tạm thời cho đến khi bạn đủ khỏe mạnh để thử thách bản thân theo cách đó. Kích hoạt cũng có thể là phản ứng cảm xúc như chán, cô đơn hoặc căng thẳng. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được căng thẳng, bạn có thể cố gắng giảm thiểu nó cho đến khi phục hồi của bạn mạnh hơn. Bạn cũng có thể học cách đối phó tốt hơn với nó. Và, bạn có thể bắt đầu nhận ra những cảm xúc như buồn chán hoặc cô đơn như những nhu cầu mà bạn thực sự có thể gặp bằng cách thực hiện một hoạt động hoặc kết nối với những người thân yêu.
2. Sử dụng Distractions
Sau bữa ăn hoặc trong một sự kiện kích hoạt, bạn chỉ có thể nghĩ về cách bạn sẽ binge và / hoặc purge và khi bạn sẽ có thể làm điều đó.
Sử dụng phiền nhiễu là một phương pháp thường được đề nghị cho khách hàng để làm cho nó thông qua giai đoạn khó khăn này. Việc phân tâm có thể mất bất kỳ số lượng biểu mẫu nào và bạn có thể cần phải thử một vài điều trước khi bạn tìm ra điều gì phù hợp với mình. Ý tưởng có thể bao gồm gọi điện cho bạn bè, xem chương trình truyền hình hay phim, nghệ thuật và thủ công vui nhộn, đi dạo, nghe podcast, chơi trò chơi hoặc đọc sách.
Hãy chắc chắn để chọn một phân tâm mà bạn đang thực sự quan tâm, và một trong đó sẽ giữ sự chú ý của bạn cho đến khi các yêu cầu để binge và thanh trừng đã trôi qua.
3. Yêu cầu hỗ trợ
Yêu cầu những người thân yêu để hỗ trợ có thể cực kỳ hữu ích trong việc tránh cắn và / hoặc thanh lọc. Bạn thậm chí không cần phải nói chuyện với họ về những gì bạn đang đấu tranh với. Hãy suy nghĩ về một số người trong cuộc sống của bạn, những người ủng hộ bạn và sự phục hồi của bạn. Bạn có thể muốn cảnh báo họ trước thời hạn rằng họ là người hỗ trợ cho bạn. Sau đó, khi một yêu cầu nhấn mạnh, hãy gọi họ. Đơn giản chỉ cần nói, "Tôi cần một số hỗ trợ ngay bây giờ." Họ có thể là một phân tâm cho bạn và kể cho bạn những câu chuyện cười hoặc đi dạo với bạn. Họ cũng có thể ăn với bạn , chơi một trò chơi bài với bạn hoặc đơn giản là người sẽ lắng nghe.
4. Lên kế hoạch trước
Lập kế hoạch và nhất quán là những thứ mà nhiều khách hàng thấy hữu ích trong việc phục hồi. Lên kế hoạch cho danh sách tạp hóa và bữa ăn trước thời hạn có thể làm cho việc mua sắm thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn bớt căng thẳng hơn. Nó cũng giúp bạn không bị quá đói và dễ bị say. Một chuyên gia dinh dưỡng là một người tuyệt vời để giúp bạn trong nỗ lực này.
5. Chăm sóc bản thân
Học cách chăm sóc bản thân là một kỹ năng phục hồi quan trọng và đó là một quy trình, chứ không phải là một hành động đơn lẻ.
Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu làm mọi thứ để chăm sóc bản thân theo nhiều cách khác nhau, có khả năng là những lời kêu gọi để binge và purge sẽ giảm. Và, khi chúng xảy ra, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn không hành động theo chúng. Bạn sẽ cần phải chăm sóc bản thân về thể chất (ăn uống, tập thể dục vừa phải, ngủ), cảm xúc (làm việc trên bất kỳ vấn đề nào bạn có với bác sĩ trị liệu của bạn), về mặt tinh thần, tinh thần và theo những cách khác.
6. Học từ Chu kỳ trong quá khứ
Phiếu và tái phát là một phần mong đợi của sự phục hồi. Đây không phải là một điều xấu, miễn là bạn học hỏi từ các chu kỳ trước đó. Khi bạn hành động theo yêu cầu để binge và purge, nhiều người muốn giả vờ rằng nó đã không thực sự xảy ra.
Tuy nhiên, để dừng chu kỳ, bạn cần phải kiểm tra những gì đã xảy ra và nơi bạn có thể có những lựa chọn khác nhau để ngăn chặn nó xảy ra. Đây là một bài tập có thể cực kỳ hữu ích để đi qua với bác sĩ chuyên khoa của bạn. Hãy tử tế với bản thân bạn. Khi bạn tìm hiểu thêm về những gì gây nên của riêng bạn, và những kỹ năng đối phó làm việc tốt nhất cho bạn, kỹ năng phục hồi của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và bạn sẽ có nhiều khả năng ngăn bản thân không hành động theo những yêu cầu.