Cách để thư giãn với và không có thuốc
Nếu bạn lo lắng liên tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trên cơ sở hàng ngày, bạn có thể bị rối loạn lo âu . Rối loạn lo âu có thể điều trị bằng thuốc và / hoặc liệu pháp trò chuyện như liệu pháp hành vi nhận thức. Ngoài ra còn có những cách để bình tĩnh chính mình mà không cần dùng thuốc khi bạn cảm thấy những ảnh hưởng của sự lo âu.
Thuốc chống lo âu
Thuốc chống lo âu giúp bình tĩnh và thư giãn người lo lắng và loại bỏ các triệu chứng đáng lo ngại, chẳng hạn như các cơn hoảng loạn và lo lắng hoặc sợ hãi cực độ. Chúng không phải là phương pháp chữa trị cho các rối loạn lo âu. Có một số loại thuốc chống lo âu hiện có sẵn. Họ phải được bác sĩ kê toa, thường là do bác sĩ tâm thần. Thuốc được kê toa sẽ tùy thuộc vào hình thức rối loạn lo âu và nhu cầu cá nhân của bạn.
Benzodiazepines
Các benzodiazepin như Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) và Ativan (lorazepam) đôi khi được sử dụng để điều trị lo âu trong một thời gian ngắn. Chúng được sử dụng cho rối loạn lo âu tổng quát và có thể được sử dụng như là một điều trị thứ hai cho rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu xã hội, với thuốc chống trầm cảm là lựa chọn hàng đầu. Benzodiazepin gây giãn cơ và giảm các triệu chứng khác liên quan đến lo lắng. Các loại thuốc này thường không được sử dụng lâu dài vì chúng có thể gây nghiện.
Beta-Blockers
Những loại thuốc này giúp giảm nhịp tim và huyết áp bằng cách ngăn chặn tác dụng của epinephrine. Họ có thể giúp kiểm soát run rẩy, đổ mồ hôi, và các triệu chứng lo âu về thể chất khác và có thể được kê toa trong một thời gian ngắn trong khi người đó kiểm soát được triệu chứng của họ. Các thuốc này bao gồm Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), và các thuốc khác. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm tăng cân, mệt mỏi và có bàn tay và bàn chân lạnh. Chúng không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh suyễn hoặc tiểu đường.
Buspirone
BuSpar (buspirone) có thể được kê toa để điều trị lâu dài cho chứng lo âu mãn tính, và nó được công nhận là điều trị rối loạn lo âu tổng quát. Nó có tác dụng trên dẫn truyền thần kinh. Phải mất nhiều ngày để có hiệu lực đầy đủ, vì vậy nó phải được thực hiện hàng ngày. Nó ít gây mê, không gây nghiện và có nguy cơ quá liều thấp. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm chóng mặt, đau đầu, căng thẳng và khó ngủ.
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs)
Thường được sử dụng như một điều trị tiền tuyến cho các rối loạn lo âu, các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) bao gồm các thuốc như Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) và Lexapro (escitalopram). SSRI làm tăng lượng serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng. Các tác dụng phụ bao gồm đau đầu, khô miệng, các vấn đề về giấc ngủ, các vấn đề tình dục và tăng cân, nhưng nhiều trường hợp này biến mất trong vòng một vài tuần.
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-Norepinephrine (SNRIs)
Một loại thuốc phổ biến khác được sử dụng để lo âu là các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs), bao gồm các loại thuốc như Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), và Pristiq (desvenlafaxine). SNRI làm tăng nồng độ serotonin và norepinephrine để giúp tăng cường tâm trạng và được coi là hiệu quả như SSRI. Các tác dụng phụ tương tự như các SSRI.
Thuốc chống trầm cảm ba vòng
Thuốc chống trầm cảm ba vòng là thuốc chống trầm cảm được phát triển lần đầu tiên, vì vậy chúng có thể có một loạt các tác dụng phụ khó chịu. Tuy nhiên, đôi khi chúng vẫn được sử dụng để điều trị lo lắng, đặc biệt là vì mọi người phản ứng khác nhau với thuốc men. Các loại thuốc thông thường trong lớp này là Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) và Anafranil (clomipramine). Tác dụng phụ có thể bao gồm táo bón, khô miệng, mờ mắt, giảm huyết áp khi đứng, và các vấn đề tiết niệu.
Cách để thư giãn mà không cần dùng thuốc
Với một chứng rối loạn lo âu, bạn có thể phải vật lộn để tìm thêm những cách để thư giãn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng.
- Nhảy theo bài hát yêu thích của bạn.
- Đi dạo.
- Viết ra chính xác những gì và làm thế nào bạn đang cảm thấy mà không cần suy nghĩ về nó.
- Thiền hoặc hít thở sâu.
- Ngồi xuống trong năm phút và ngắm hoàng hôn hoặc bình minh với đồ uống yêu thích của bạn.
- Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình thân thiết.
- Bắt đầu một tạp chí biết ơn. Nó giúp bạn tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn.
- Lên kế hoạch một ngày để không làm gì và sau đó làm điều đó.
- Đánh một giấc.
- Thưởng thức kẹo, sô cô la, cà phê hoặc kẹo yêu thích của bạn.
- Thực hiện trò chơi ô chữ hoặc sudoku.
- Xem video hài hoặc video trực tuyến vui nhộn — bất cứ điều gì để làm cho bản thân bạn cười.
- Nuôi chó hoặc mèo của bạn.
- Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ, trực quan hóa cài đặt.
- Xoa bóp đền thờ của bạn trong vài phút.
- Kẹo cao su.
- Căng ra.
- Hãy thử viết một bài thơ hoặc một bài hát.
- Màu, sơn hoặc vẽ.
> Nguồn:
> Rối loạn lo âu. NIH MedlinePlus. Sự cố mùa hè 2015: Tập 10 Số 2.
> Thuốc sức khỏe tâm thần. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.