Nếu bạn đã ngừng uống rượu hoặc bỏ hành vi gây nghiện của mình và bạn nghiêm túc về việc tỉnh táo, bạn sẽ muốn làm mọi thứ có thể để tránh bị tái phát. Có vẻ như bạn là một sự tái phát là điều cuối cùng mà bạn sẽ làm, nhưng sự thật là chúng rất phổ biến đối với những người mới hồi phục.
Người ta ước tính rằng 90 phần trăm những người tìm thấy sự nức nở lâu dài có ít nhất một lần tái phát trên đường đi. Một số đã có nhiều trước khi họ tìm thấy phục hồi lâu dài. Ý định của bạn có thể tốt, nhưng phải mất nhiều hơn ý chí để tránh tái nghiện.
Tái phát có thể lẻn vào bạn, thường là do bạn không nhận ra các dấu hiệu cảnh báo về tái phát sắp xảy ra. Tái phát bắt đầu từ lâu trước khi bạn thực sự lấy đồ uống hoặc thuốc.
Lý do là nếu bạn bỏ thuốc mà bạn chọn nhưng vẫn tiếp tục với cùng một thói quen, treo xung quanh cùng một người và địa điểm, và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong hoàn cảnh của bạn, thì sẽ dễ dàng hơn để trở lại hành vi cũ của bạn và thói quen.
Sau đây là những điều mà bạn có thể thay đổi trong cuộc sống của bạn mà các nghiên cứu khoa học cho thấy có thể giúp bạn phát triển một lối sống lành mạnh và giúp bạn tỉnh táo.
1 - Thực hiện một số thay đổi
Nếu bạn đang cố gắng giữ sạch sẽ trong một chặng đường dài, điều quan trọng là bạn phải tránh xa thói quen, thói quen và hangouts cũ của bạn. Đôi khi nó rất hữu ích cho những người mới hồi phục chỉ để thực hiện thay đổi. Nó không thực sự quan trọng những gì thay đổi, miễn là nó là khác nhau.
Để phát triển một lối sống không có ma túy, một số thay đổi ngay lập tức mà bạn sẽ cần phải thực hiện sẽ rõ ràng - như không treo quanh những người mà bạn đã dùng ma túy hoặc lấy thuốc từ đó. Bạn không thể treo xung quanh bạn bè uống rượu cũ của bạn và mong đợi vẫn tỉnh táo trong rất lâu.
Nhiều người cố gắng để giữ sạch sẽ tìm thấy nó là lợi thế của họ để làm cho những người bạn mới cũng là tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi kết bạn mới, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ và tham gia vào học bổng.
Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và các hoạt động lập kế hoạch cho toàn bộ gia đình cũng có thể giúp bạn phát triển một lối sống lành mạnh hơn và tránh những tình huống mà bạn thường hay uống rượu.
Phát triển một lịch trình có cấu trúc
Các chuyên gia nói rằng có một lối sống hỗn loạn hoặc vô tổ chức cũng có thể cản trở sự phục hồi của bạn. Điều quan trọng là phát triển một lịch trình hàng ngày và có cấu trúc và gắn bó với nó. Lịch trình có cấu trúc đó sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu khác trong cuộc sống của bạn.
Và, điều quan trọng là phải phát triển các mục tiêu dài hạn. Duy trì tỉnh táo là một ưu tiên cao, chắc chắn, nhưng phát triển và theo đuổi các mục tiêu khác, như trở lại trường học hoặc thay đổi nghề nghiệp, có thể giúp bạn duy trì sự nức nở đó.
2 - Tạo mối quan hệ lành mạnh
Giống như nhiều người nghiện rượu và người nghiện, bạn có thể đã đến mức mối quan hệ gần gũi nhất mà bạn có với thuốc bạn chọn. Có thể là "người bạn" duy nhất mà bạn để lại là những người bạn đã mua thuốc của bạn hoặc những người bạn đã dùng ma túy.
Bây giờ bạn tỉnh táo, bạn có thể đã khám phá ra rằng các mối quan hệ trong quá khứ của bạn không chỉ không lành mạnh mà là độc hại hết sức.
Nhưng, đó không chỉ là những người bạn uống rượu và những người buôn bán ma túy có thể khiến bạn gặp rắc rối. Đôi khi những người gần gũi nhất với bạn có thể đóng góp tái phát. Bạn có thể đã phát triển mối quan hệ đồng phụ thuộc với một người chăm sóc mà bạn phụ thuộc quá mức.
Bạn cũng có thể có các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là các nhà tuyển dụng đã cho phép bạn thậm chí không biết điều đó. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn duy trì các loại mối quan hệ này, cơ hội tái phát của bạn sẽ lớn hơn.
Để tránh tái phát và vẫn tỉnh táo, điều quan trọng là phải phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn và kết bạn mới.
3 - Nhận hoạt động thể chất
Nếu bạn uống quá nhiều và bị nghiện ma túy trong một khoảng thời gian đáng kể, sẽ có cơ hội tốt cho sức khỏe của bạn. Rất có thể bạn không ở trong hình dạng vật lý tốt nhất.
Các hoạt động tập thể dục và giải trí có thể làm giảm căng thẳng, có thể là nguyên nhân chính gây tái phát. Tập thể dục cũng có thể làm giảm sự nhàm chán, một kích hoạt tái phát khác. Chủ yếu, trở thành hoạt động thể chất có thể khôi phục lại một cảm giác cân bằng trong cuộc sống của bạn và do đó có lợi cho bạn tình cảm.
Lợi ích chính để dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường tập thể dục là nó sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung, và giảm bất kỳ triệu chứng cai nghiện sau cấp tính mà bạn có thể gặp phải.
4 - Nhận một công việc
Phục hồi người nghiện rượu và người nghiện thường xuyên gặp khó khăn trong việc đáp ứng các trách nhiệm liên quan đến công việc, duy trì việc làm và quản lý tiền bạc. Nếu bạn hoạt động tích cực trong cơn nghiện trong một khoảng thời gian, rất có thể bạn đã phát triển các vấn đề về tài chính.
Đừng có nhầm lẫn về nó, vấn đề tài chính và các vấn đề tìm kiếm và giữ việc làm là một số trong những yếu tố chính gây nên tái phát. Điều quan trọng là bạn thực hiện các bước cần thiết để có được tài chính của bạn theo thứ tự.
Việc quay trở lại với công việc có thể gây căng thẳng và do đó việc kích hoạt lại chính nó. Điều quan trọng là khi bạn quay trở lại lực lượng lao động mà bạn sử dụng tất cả các hỗ trợ bạn có thể tìm thấy để giúp bạn duy trì mục tiêu giữ sạch sẽ.
Rất có thể bạn sẽ không thoát khỏi rắc rối tài chính qua đêm. Thực hiện từng bước một - các bước em bé nếu cần - nhưng làm bất cứ điều gì bạn có thể để cải thiện tình hình tài chính của bạn. Tìm hiểu cách tạo ngân sách và tìm hiểu cách bạn có thể sửa tín dụng của mình. Có thể mất chút thời gian, nhưng bạn có thể làm được.
5 - Giữ bình tĩnh và bình tĩnh
Không có gì bí mật khi nhiều người nghiện rượu và người nghiện gặp khó khăn trong việc giải quyết cơn giận dữ. Tức giận là một cảm xúc bình thường và tự nhiên, nhưng nhiều người có vấn đề lạm dụng chất gây khó khăn trong việc quản lý và thể hiện sự giận dữ một cách thích hợp.
Nếu bạn muốn ở lại tỉnh táo, tuy nhiên, điều quan trọng là bạn tìm hiểu làm thế nào để quản lý sự tức giận của bạn . Không có nghi ngờ rằng sự tức giận sẽ đến. Đó là cách bạn đối phó với nó mà sẽ tạo sự khác biệt trong việc duy trì sự phục hồi của bạn.
Đối với nhiều người nghiện rượu và người nghiện, nó chỉ đơn giản là vấn đề không bao giờ học được cái gì và không phải là cách thích hợp để xử lý cơn giận của họ. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để đối phó với sự tức giận của bạn theo những cách mà sẽ không gây ra bạn để kết thúc lên làm tổn thương bản thân hoặc những người khác, và quan trọng nhất, không phải làm cho bạn để chọn một thức uống hoặc thuốc.
6 - Đối phó với những sai lầm trong quá khứ
Hầu hết những người đi vào phục hồi đã để lại rất nhiều đau đớn và đau khổ trong thức của họ. Có thể có nhiều điều trong quá khứ của họ gây ra cảm giác xấu hổ và tội lỗi.
Nếu bạn đang cố gắng duy trì một lối sống tỉnh táo, sự xấu hổ và tội lỗi đó có thể trở nên độc hại và khiến bạn tái phát nếu bạn không đối phó với nó một cách đúng đắn.
Xấu hổ được mô tả là có niềm tin tiêu cực về bản thân và bản thân bạn. Tội lỗi có cảm giác tiêu cực về hành vi trong quá khứ của bạn. Mọi người trong phục hồi có thể trải qua rất nhiều sự xấu hổ đơn giản vì đã trở thành nghiện ở nơi đầu tiên.
Nhưng hầu hết những người tìm thấy sự phục hồi cũng thấy rằng họ có những người bạn bị tổn thương tình cảm và những người thân yêu mà họ đã làm hại và nhiều hối tiếc về những quyết định trong quá khứ của họ.
Để tránh tái phát và tỉnh táo, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết để làm sạch rác từ quá khứ và bắt đầu sống cuộc sống một cách có trách nhiệm.
7 - Tìm số dư trong cuộc sống của bạn
Một sai lầm phổ biến đối với những người mới làm quen với việc uống rượu và ma túy đang thay thế nghiện mới cho những người già của họ. Đương nhiên, những người trở thành nghiện rượu và nghiện có xu hướng bị ép buộc nói chung, nhưng điều đó có thể nguy hiểm và dẫn đến tái phát.
Người mới hồi phục có thể thấy mình tiếp cận chế độ ăn uống mới của họ, chương trình tập luyện của họ, và thậm chí cả sự tham gia của họ vào các nhóm hỗ trợ lẫn nhau của họ với một sự ép buộc, về cơ bản thay thế một loại nghiện cho người khác.
Mặc dù các hoạt động mới của họ là lành mạnh và hiệu quả, họ có thể là một trở ngại để phục hồi lâu dài nếu họ tăng đến mức độ chuyển giao nghiện ngập.
Bí quyết là tìm sự cân bằng lành mạnh và giành quyền kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của bạn và tất cả các lựa chọn của bạn. Điều quan trọng là tìm hiểu rằng bạn có các lựa chọn và bạn có thể duy trì quyền kiểm soát. Nếu bất kỳ khu vực nào của cuộc sống của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát, nó sẽ không giúp bạn duy trì sự trì trệ lâu dài.
8 - Tìm hiểu thêm về ngăn ngừa tái phát rượu và ma túy
Có những người có lời khuyên tốt nhất cho những người mới đến hồi phục về cách thức tỉnh táo đơn giản, "Đừng uống rượu và đi họp!" Nếu công thức đó phù hợp với bạn, thì bằng mọi cách, hãy làm điều đó!
Nhưng hầu hết những người muốn ở lại sạch sẽ thấy rằng càng có nhiều công cụ họ phải duy trì sự nức nở của họ thì nó càng hiệu quả. Ngay cả chương trình Alcoholics Anonymous cũng dựa trên nhiều hơn là chỉ "đi đến một cuộc họp". Nó đòi hỏi phải làm việc 12 bước và đọc tài liệu AA.
Nguồn:
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. Nguyên tắc điều trị nghiện ma túy: Hướng dẫn dựa trên nghiên cứu. Đã sửa đổi năm 2007.
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. Một phương pháp tiếp cận tư vấn thuốc cá nhân để điều trị nghiện Cocaine: Mô hình nghiên cứu điều trị cocaine hợp tác.