Paranoia tăng với Stress
Nhiều người bị rối loạn nhân cách biên giới (BPD) kinh nghiệm hoang tưởng hoặc hoang tưởng suy nghĩ trong điều kiện căng thẳng. Paranoia là một thuật ngữ thường được sử dụng để chỉ những niềm tin mãnh liệt về sự ngờ vực hoặc ý định độc hại của người khác. Ví dụ, một người bị hoang tưởng có thể có niềm tin rằng chính phủ đang lắng nghe các cuộc gọi điện thoại của họ, hoặc người phối ngẫu của họ đang có chuyện.
Ý tưởng hoang tưởng trong BPD
Các tập tư tưởng hoang tưởng, hay ý tưởng, có thể dao động từ nhẹ và ngắn ngủi đến rất nghiêm trọng và mãn tính. Một số cá nhân có rối loạn tâm thần , chẳng hạn như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn ảo tưởng , có xu hướng có ý tưởng hoang tưởng nặng, mạn tính không có mối liên hệ với thực tế.
Ngược lại, trong khi nhiều người bị rối loạn nhân cách biên giới làm kinh nghiệm hoang tưởng vì nó là một phần của tiêu chuẩn chẩn đoán cho BPD , nó có xu hướng chỉ xảy ra trong điều kiện căng thẳng hoặc xung đột giữa các cá nhân.
Ví dụ, một thanh niên với BPD có thể thấy hai người bạn của mình đang nói chuyện ở hành lang và phát triển niềm tin hoang tưởng rằng bạn bè của mình đều ghét anh ta và đang lên kế hoạch làm bẽ mặt anh ta. Hoặc một người trưởng thành với BPD có thể hiểu sai các tín hiệu của đối tác rằng họ muốn một thời gian nào đó như là một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang bị chấm dứt, và dựa vào niềm tin này ngay cả khi có nhiều bằng chứng trái ngược.
Ít nhất một nghiên cứu cho thấy rằng trong khi những người có BPD khác với những người bị rối loạn tâm thần về phản ứng tâm thần, đó là xu hướng có ý tưởng hoang tưởng và các vấn đề tư duy và nhận thức khác, họ không nhất thiết khác với bệnh nhân rối loạn tâm thần về cường độ của chứng hoang tưởng hoặc kinh nghiệm tâm thần khác.
Vì vậy, trong khi những người bị BPD có các triệu chứng loạn thần kinh ngắn hạn, những triệu chứng này không nhất thiết là nhẹ.
Stress Busters để giúp Tame Paranoid Ideation
Vì chứng hoang tưởng trong BPD là tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể thấy hữu ích khi tìm cách thư giãn và làm việc thông qua sự căng thẳng của bạn . Một số busters căng thẳng phổ biến là:
- Thở sâu. Ưu điểm của việc hít thở sâu là bạn có thể làm điều đó ở mọi nơi, mọi lúc. Ngồi hoặc nằm xuống, lấp đầy phổi của bạn từ từ, và sau đó thở ra chậm rãi. Nói lại.
- Thiền . Thực hành này đã tồn tại trong nhiều thế kỷ và trong khi có những kỹ thuật khác nhau, hầu hết chúng tập trung vào sự yên tĩnh, bình tĩnh, thư giãn và tập trung sự chú ý của bạn. Có thể tìm thấy các phương pháp thiền khác nhau trực tuyến.
- Yoga. Giống như hòa giải, sự tập trung với yoga là bình tĩnh, thư giãn, yên tĩnh, cũng như tư thế và tính linh hoạt. Có rất nhiều ứng dụng yoga miễn phí và video hướng dẫn trực tuyến để hướng dẫn bạn cách tập yoga, hoặc bạn có thể đăng ký lớp học tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
- Tai Chi. Một thực hành cổ xưa khác, tai chi có nghĩa là tự vệ nhưng được nhiều người sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Giống như yoga, nó liên quan đến những tư thế cụ thể, tập trung nhắm mục tiêu, chuyển động chậm và tập trung hơi thở.
- Phản hồi sinh học. Trong phản hồi sinh học, bạn học cách kiểm soát những thứ như nhịp tim và cơ bắp nhất định bằng cách có màn hình gắn liền với bạn để bạn có thể hình dung và nghe những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn. Bằng cách học cách thay đổi suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn theo cách để làm chậm các cơ chế này, bạn sẽ giúp giảm căng thẳng.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần DSM-IV-TR Phiên bản thứ tư . Hiệp hội tâm thần Mỹ: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. “Phản ứng tâm lý trong rối loạn nhân cách biên giới”. Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Kỹ thuật thư giãn cho stress." MedLine Plus, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (2014).