Nhiều lợi ích để bắt đầu hoạt động
Nhiều chương trình điều trị và cai nghiện rượu và ma túy chuyên nghiệp bao gồm tập thể dục như một phần của chương trình tổng thể để giúp bệnh nhân duy trì sự kiêng cử và phát triển lối sống lành mạnh hơn. Nhiều trung tâm trị liệu dân cư có tiện nghi tập thể dục đầy đủ trang thiết bị trong khuôn viên.
Theo truyền thống, việc tập thể dục lý do chính đã được khuyến khích cho những người cố gắng bỏ rượu và ma túy là bởi vì nó giữ cho họ tập trung vào một cái gì đó khác hơn là triệu chứng cai nghiện hoặc cảm giác thèm ăn của họ.
Bây giờ, tuy nhiên, có thể có bằng chứng rằng tập thể dục có lợi ích bổ sung cho những người muốn tránh uống rượu và sử dụng ma túy.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp
Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy (NIDA) đã bỏ ra 4 triệu đô la cho nghiên cứu khoa học để khám phá một vai trò có thể cho hoạt động thể chất trong việc lạm dụng chất kích thích và phòng ngừa tái phát.
Khi công bố tài trợ, giám đốc NIDA, Tiến sĩ Nora Volkow đã trích dẫn hai nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục là một lợi ích. Trong một, thanh thiếu niên tập thể dục hàng ngày là một nửa khả năng hút thuốc lá như các đối tác định canh định cư của họ, và 40% ít có khả năng thử nghiệm với cần sa.
Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ trong chương trình cai thuốc lá đã tăng gấp đôi cơ hội bỏ hút thuốc bằng cách tập thể dục vào thói quen của họ ba ngày một tuần, so với phụ nữ trong nghiên cứu không tập thể dục. Họ cũng có tăng cân ít hơn.
Mọi người đều có thể hưởng lợi
Nếu tập thể dục có thể giúp người dân trong các cơ sở điều trị dân cư và các đối tượng trong các nghiên cứu khoa học, nó có thể có lợi cho bất cứ ai cố gắng bỏ uống rượu và ma túy hoặc phấn đấu để duy trì kiêng.
Tập thể dục là thứ mà mọi người đều có quyền truy cập. Bạn không cần phải trở thành một vận động viên đẳng cấp thế giới để tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục như là một phần của sự phục hồi của bạn. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục chuyên nghiệp, thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc mua thiết bị đắt tiền, mặc dù những lựa chọn đó cũng có thể mang lại lợi ích.
Tập thể dục là một cái gì đó mà bạn có thể làm một mình.
Trước khi bạn bắt đầu
Không phải ai cũng đủ khỏe mạnh để nhảy ngay vào chế độ tập thể dục toàn diện. Nếu bạn không tập thể dục gần đây và bạn đã ít vận động hơn một năm, bạn cần gặp bác sĩ của bạn và kiểm tra trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào - chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc cao huyết áp - bạn chắc chắn cần kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai, bị đau lưng hoặc đau cổ mãn tính hoặc đang hồi phục sau chấn thương, hãy hỏi bác sĩ trước.
Nhận động lực
Đôi khi, phần khó nhất của việc tập thể dục là bắt đầu. Chuyên gia tập thể dục dài hạn Paige Waehner có một số lời khuyên tốt về cách có động lực để tập thể dục. Cô cũng chỉ ra cách bạn có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục ít tác động, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.
- Bắt động lực để tập thể dục
- Tập thể dục tốt với bài tập tác động thấp
- Tập thể dục cho người mới bắt đầu
Đi bộ cho sức khỏe của bạn
Đi bộ là một hình thức tập thể dục mà hầu hết mọi người đều có thể làm và nó có thể có những lợi ích đáng kể - không chỉ cho sức khỏe tim mạch mà còn để giảm cân. .com Chuyên gia đi bộ Wendy Bumgardner có lời khuyên cho những người mới đi bộ để tập thể dục và cảnh báo về những sai lầm bạn nên tránh.
- Làm thế nào để đi bộ cho người mới bắt đầu tuyệt đối
- 10 sai lầm để tránh
- 15 phút đi bộ có tốt không?
Chạy bộ và chạy bộ
Nếu đi bộ không đủ tập thể dục để theo kịp sở thích của bạn, chạy hoặc chạy bộ là một lựa chọn khác mà bạn có thể làm mà không cần nhiều thiết bị hoặc tư cách thành viên đắt tiền. Hướng dẫn Chạy bộ và Chạy bộ Christine Luff có kế hoạch tám tuần để giúp bạn bắt đầu và một số mẹo tránh đau đớn và thương tích.
- Cách bắt đầu với chạy
- Làm thế nào để làm ấm và làm mát xuống
- Làm thế nào để ngăn chặn chấn thương chạy
Tùy chọn tập thể dục không tốn kém
Bạn cũng có thể tham gia các hình thức tập thể dục rẻ tiền nhưng hiệu quả khác.
Các trang web .com sau đây có thể cung cấp cho bạn thông tin bạn cần để bắt đầu với các hoạt động thể chất có lợi này.
- Tập thể hình
- Yoga
- Pilates
Nguồn:
> Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "NIDA khám phá bài tập như công cụ phòng chống lạm dụng ma túy." Tháng 6 năm 2008.