Các yếu tố làm kết thúc nghiện của bạn đầy thử thách
Bạn đã nhận ra bạn có vấn đề - hành vi gây nghiện của bạn đang ảnh hưởng đến các phần khác trong cuộc sống của bạn - và bạn muốn biết cách bỏ nghiện. Cơ hội là bạn không mong đợi để trở thành nghiện khi bạn bắt đầu. Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ vui vẻ và có thể bỏ bất cứ lúc nào. Nhiều người phát triển nghiện ngập rất ngạc nhiên về việc họ gặp khó khăn như thế nào khi cố gắng bỏ cuộc, và cuối cùng tự hỏi, Tại sao tôi không thể bỏ thuốc?
Tin tốt là bạn có thể bỏ thuốc lá, mặc dù nó là một quá trình phức tạp. Có nhiều yếu tố, thể chất, tinh thần và tình cảm, khiến cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn. Đây là lý do tại sao rất nhiều người tìm thấy điều trị hữu ích để hướng dẫn họ thông qua quá trình bỏ thuốc phức tạp - mặc dù nhiều người đã tự mình cai thuốc thành công.
Hiểu được lý do tại sao việc bỏ thuốc rất khó khăn có thể giúp bạn thấy rằng mọi người vượt qua một cơn nghiện trải qua quá trình tương tự ở một mức độ nào đó. Nó không phải là bạn đặc biệt yếu ý chí hoặc bạn đang thất bại hơn bất cứ ai khác. Khi bạn thấy mình suy nghĩ, cảm giác, hoặc hành động theo một cách cụ thể chống lại quyết định bỏ thuốc lá của bạn, bạn có thể từ bi hơn với chính mình, và tiếp tục cố gắng.
Lòng khoan dung
Dung nạp và rút là những triệu chứng chính của nghiện. Chúng được liên kết chặt chẽ và là những quá trình chính khiến bạn nghiện ngay từ đầu.
Nếu mọi người không phát triển được sự khoan dung và rút lui, họ có thể sẽ dễ dàng bỏ thuốc lá hơn.
Dung sai là một quá trình vật lý và tâm lý. Khi bạn trải nghiệm một chất gây nghiện hoặc hành vi lần đầu tiên, nó có thể là áp đảo, thậm chí khó chịu, hoặc nó có thể nhẹ và thú vị. Nếu hiệu ứng cảm thấy mạnh mẽ, bạn có thể cảm thấy không có nguy hiểm của bạn muốn lạm dụng nó.
Nếu nó là nhẹ, nó có thể có vẻ vô hại và vô tội.
Càng nhiều lần hành vi được lặp đi lặp lại, độ nhạy bạn càng ít, và bạn càng cần phải có cùng tác dụng. Các loại thuốc, chẳng hạn như rượu và thuốc phiện, hoạt động trên các phần cụ thể của não, tạo ra sự khoan dung về thể chất. Các hành vi, chẳng hạn như tình dục và cờ bạc, tạo ra cảm giác phấn khích trở nên ít căng thẳng hơn theo thời gian. Khi sự khoan dung phát triển, bạn có thể muốn làm nhiều hơn về thuốc hoặc hành vi để có được hiệu quả tương tự.
Rút tiền
Khi bạn trở nên nghiện, bạn có thể bị rút tiền khi bạn không thể thực hiện hành vi gây nghiện. Các triệu chứng cai nghiện thể chất có thể xảy ra, chẳng hạn như run rẩy, cảm thấy không khỏe, rối loạn tiêu hóa , và / hoặc các triệu chứng cai nghiện tâm lý, chẳng hạn như cảm thấy lo lắng và chán nản . Đây là một cách dễ dàng cố định bởi nhiều chất gây nghiện hoặc hành vi.
Việc rút vật chất từ rượu và ma túy có thể được khắc phục khá nhanh, mặc dù nó có xu hướng khá khó chịu và nó có thể nguy hiểm. Nếu bạn quyết định bỏ thuốc lá, nó được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát y tế. Thảo luận về sự rút lui về thể chất với bác sĩ của bạn để có cách tốt nhất để tiếp cận vấn đề này. Một khi bạn đã được thông qua thu hồi, có những quá trình tâm lý sâu sắc hơn mà làm cho nó khó khăn để ở lại "trên toa xe."
Các khối cần loại bỏ: Xung đột và xung đột
Khi hành vi gây nghiện của bạn trở nên quá mức đến mức tạo xung đột, nó không cân bằng với các phần khác trong cuộc sống của bạn. Xung đột có thể xảy ra bên trong bản thân bạn - bạn muốn kiềm chế hành vi của mình trong khi, đồng thời, có những yêu cầu lớn hơn để làm điều đó. Xung đột cũng xảy ra với những người khác: cho dù họ muốn bạn bỏ thuốc lá hay muốn bạn tham gia cùng họ trong hành vi gây nghiện.
Mặc dù cam kết bỏ thuốc lá, và trải qua giai đoạn rút lui, các cuộc xung đột không đơn giản biến mất. Kỳ vọng cao hơn bao giờ hết. Một điều bạn phụ thuộc vào để đối phó với căng thẳng - hành vi gây nghiện - hiện đang tắt giới hạn.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải có các cách đối phó khác được thiết lập vững chắc, lý tưởng trước khi bỏ thuốc lá. Một nhà trị liệu sẽ giúp bạn với điều này. Nếu không có chiến lược đối phó tại chỗ, bạn có khả năng trải nghiệm những lời thúc giục mạnh mẽ để quay trở lại hành vi gây nghiện "một lần nữa." Hỗ trợ mối quan hệ có thể giúp bạn đối phó và tránh xung đột mà không sử dụng hành vi gây nghiện của bạn để thoải mái và trốn thoát.
Ambivalence, những cảm xúc lẫn lộn của cả hai muốn tiếp tục với hành vi gây nghiện và muốn bỏ thuốc lá, là một phần của quá trình gây nghiện ngay cả trong giai đoạn đầu của thử nghiệm. Thông thường, điều này được cảm nhận dưới dạng "đúng" và "sai", một tiến thoái lưỡng nan về đạo đức, đặc biệt là liên quan đến hành vi tình dục và bất hợp pháp. Trong một số trường hợp, cảm giác tội lỗi là thích hợp; ở những người khác, họ không.
Tội lỗi và biện minh
Sự khó chịu của những cảm giác tội lỗi khi hành vi của bạn không phù hợp với các tiêu chuẩn của riêng bạn đúng và sai có thể là một động lực mạnh mẽ để thay đổi. Đôi khi nó có thể làm việc chống lại bạn, khiến bạn biện minh cho hành vi của mình với bản thân và những người khác. Điều này có thể cản trở quyết định bỏ thuốc lá.
Một số biện minh phổ biến là:
- Từ chối : "Nó không phải là một vấn đề."
- Demurring hoặc minimization: "Tôi đã cắt giảm."
- Diversion: "Ô nhiễm là nguy hiểm hơn." "Chú Ted uống nhiều hơn tôi."
- Sự thách thức: "Tôi thà sống một cuộc sống ngắn hơn và hạnh phúc hơn là bỏ cuộc và khổ sở."
- Lý tưởng hóa: "Tôi có thể hòa đồng hơn khi uống rượu."
- Hợp lý hóa: "Tôi chưa bao giờ bị đánh cắp để tài trợ cho thói quen của tôi," "Tôi chưa bao giờ đánh một người phụ nữ."
- Ít hơn của hai tệ nạn: "Tốt hơn tôi làm điều đó hơn tôi không thể sống với."
- Thông tin sai lạc: "Ung thư không chạy trong gia đình tôi." "Nó có sử dụng thuốc, vì vậy nó là OK." "Chocolate là phương thuốc duy nhất cho PMS."
- Lấy hành vi ra khỏi bối cảnh: "Trong một số nền văn hóa, đa thê là chấp nhận được."
- Vinh quang: "Nữ hoàng Victoria từng làm ..." "Tổ phụ trong Cựu Ước có nhiều vợ." "Chúa Giêsu uống rượu."
Làm thế nào bạn có thể bỏ?
Liệu pháp có thể giúp bạn đối phó với những cảm giác khó chịu và giúp bạn làm sáng tỏ những suy nghĩ phi lý khiến bạn nghiện ngập. Bỏ thuốc lá không phải là dễ dàng hoặc đơn giản, nhưng một chương trình điều trị tốt sẽ giúp bạn đạt được nó khi bạn đã sẵn sàng. Mặc dù việc điều trị sẽ làm cho quá trình cai thuốc lá dễ dàng hơn, nhưng điều đó không cần thiết - nhiều người tự bỏ nghiện hoặc sử dụng các nguồn lực tự giúp đỡ.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm thần Mỹ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (lần thứ 5) Washington, DC: Hiệp hội tâm thần Mỹ. 2013.
> Canning M. Lust, Tức giận, Tình yêu: Hiểu Nghiện Tình dục và Con đường đến Sự thân mật Khỏe mạnh. Naperville, IL: Sách điện tử. 2008.