Đang cố gắng kiểm soát lo lắng
"Nếu tôi chỉ có thể giữ cây bút này đủ chặt, họ sẽ không thấy tay tôi run rẩy."
Nghe có vẻ quen? Hoặc có thể là muỗng của bạn. Hoặc có thể là bàn tay của bạn mà bạn giữ sau lưng để không ai có thể thấy chúng run rẩy. Ngay bây giờ, hãy ngừng kiểm soát sự lo lắng của bạn . Ngừng nhìn thấy nó như một con quái vật luôn ẩn núp đằng sau góc tiếp theo. Bạn càng chiến đấu chống lại nó, bạn càng nuôi nó.
Các triệu chứng thể chất của sự lo âu trở nên tồi tệ hơn bằng cách cố gắng kiểm soát chúng. Đây là nguyên tắc cơ bản của chánh niệm và chấp nhận và trị liệu cam kết.
Tin rằng bạn phải trở nên hoàn hảo
Có một số tranh luận rằng tiền đề cơ bản của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là thiếu sót. Trong CBT, bạn kiểm tra suy nghĩ của bạn và cố gắng chỉ ra những suy nghĩ không hợp lý. "Không ai sẽ nhận ra những sai lầm bạn tạo ra." "Mọi người chắc chắn thích bạn nhiều hơn bạn nghĩ."
Trong khi đúng là những người bị SAD thổi phồng âm bản, thì đồng thời bạn phải dừng lại và suy nghĩ, "Nhưng thế thì sao?" "Vậy nếu mọi người chú ý đến những sai lầm của tôi thì sao?" "Vì vậy, nếu không ai thích tôi." "Vậy nếu tôi không hoàn hảo thì sao?" Đó có thể là vấn đề sâu sắc hơn mà một số cá nhân cần phải giải quyết trong điều trị. Điều gì là xấu như vậy về việc không hoàn hảo ?
Không lấy cơ hội
Khi bạn kết thúc cuộc đời, bạn sẽ nhìn lại và tự hào về những rủi ro bạn đã làm?
Hoặc bạn sẽ muốn rằng bạn đã có nhiều cơ hội hơn mặc dù lo lắng xã hội của bạn. Trong khi các rối loạn có thể hoạt động như một nhà tù, lo lắng xã hội có xu hướng giảm theo độ tuổi. Hy vọng rằng khi bạn già đi, bạn sẽ có thể để tóc của bạn xuống và đừng sợ con đường ít đi.
Tin rằng nó chỉ là bạn
Vì những cá nhân có lo âu xã hội có xu hướng cô lập bản thân, họ không có kinh nghiệm nói về nỗi sợ của họ với người khác và học cách họ không đơn độc.
Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy thử tham gia một diễn đàn trực tuyến dành cho những người có lo lắng xã hội, để bạn có thể thấy nhiều người khác chia sẻ mối quan tâm của bạn.
Không tìm kiếm trợ giúp
Trong khi nó là dễ hiểu rằng nhiều người với sự lo lắng xã hội không tìm kiếm sự giúp đỡ cho bản chất của rối loạn, không có được điều trị có thể có nghĩa là một đời của cơ hội bị mất. Hãy tạo cho mình món quà thử tất cả những gì bạn có thể trước khi thừa nhận thất bại. Tìm nhà cung cấp dịch vụ và liên hệ theo bất kỳ cách nào bạn có thể.
Tin tưởng Lo âu xã hội là một đặc điểm tính cách
Sự nhút nhát và nhút nhát là những sự phân bố bình thường, trong khi lo âu xã hội là một sự rối loạn tình cảm của bạn. Bạn không cần phải sống với sự lo lắng xã hội của bạn nữa hơn là bạn phải chấp nhận mái tóc màu cam sau khi một công việc nhuộm xấu.
Không chú ý đến tự nói chuyện
Bạn có thể nghĩ rằng nó không quan trọng những gì bạn nói với chính mình (hoặc trong đầu của bạn hoặc lớn tiếng khi những người khác không xung quanh) bởi vì không ai nghe nhưng bạn. Nghĩ lại! Những từ bạn sử dụng để nói chuyện với chính mình là mạnh mẽ. Bạn có thể rèn luyện bản thân để bớt lo lắng hoặc lo lắng hơn chỉ đơn giản bằng cách tự nói chuyện của mình. Đừng đóng góp vào chứng rối loạn lo âu của bạn.
Không phát triển kỹ năng xã hội
Nếu bạn đã ẩn mình trong nhiều năm vì sợ tiếp xúc xã hội, rất có thể là bạn có thể đã bỏ lỡ sự phát triển của một số kỹ năng xã hội quan trọng.
Điều này có thể đặc biệt đúng đối với thanh thiếu niên phát triển chứng rối loạn lo âu xã hội. Không bao giờ là quá muộn để học. Hãy tạo cho bạn một lợi thế về các kỹ năng xã hội toàn diện. Nhưng vẫn còn nhớ không quan tâm cho dù những người như bạn hay không.
Nguồn:
Lenze EJ, Wetherell JL. Một cái nhìn về tuổi thọ của các rối loạn lo âu. Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng . 2011, 13 (4): 381-399.