Giấc mơ sinh động của REM Phai nhanh chóng và điều kiện có thể ngăn chặn việc thu hồi
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy thất vọng rằng bạn một lần nữa không nhớ lại bất kỳ giấc mơ mà bạn đã qua đêm, bạn có thể đặt câu hỏi: Tại sao tôi không thể nhớ những giấc mơ của tôi? Tìm hiểu về bản chất của giấc mơ, sự kết hợp của những giấc mơ sống động với giấc ngủ chuyển động nhanh, giấc ngủ bình thường và mô hình mơ, kích hoạt giấc mơ như ngưng thở khi ngủ chưa được điều trị, và cách bạn có thể học cách nhớ lại giấc mơ của mình.
Giấc mơ là gì?
Gần như mọi người đều có một giấc mơ vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống; ngay cả người mù cũng được biết là mơ. Tần suất thu hồi ước mơ có thể thay đổi hoặc thậm chí mờ dần tại các điểm trong cuộc sống của một người. Một giấc mơ là một loạt các suy nghĩ, hình ảnh, hoặc cảm giác xảy ra trong tâm trí trong khi ngủ. Nó là một chức năng của bộ não. Giấc mơ có thể xảy ra khi các vùng cụ thể của não được kích hoạt thông qua các mẫu điện được sắp xếp theo trình tự và hoạt động hóa học.
Những giấc mơ sinh động - giống như một bộ phim xuất hiện cùng bạn với tư cách diễn viên — có liên quan đến giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). Tình trạng giấc ngủ này lần đầu tiên được phát hiện bởi William Dement, MD, PhD, được coi là cha đẻ của thuốc ngủ. REM được kết hợp với hoạt động cường độ cao trong não. Trong thực tế, bộ não sử dụng nhiều năng lượng (và glucose) trong REM như trong lúc thức tỉnh. Các cơ kiểm soát mắt hoạt động, cũng như cơ hoành chịu trách nhiệm bảo quản hơi thở.
Phần còn lại của cơ xương lớn của cơ thể bị tê liệt trong trạng thái này. Điều này ngăn cản hành động của những giấc mơ xảy ra (và bất thường của tài khoản quy định của nó cho cả hai tê liệt giấc ngủ và rối loạn hành vi giấc ngủ REM).
Mục đích chính xác của giấc mơ vẫn đang được kiểm tra. Nó dường như có một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, bao gồm việc loại bỏ những trải nghiệm ban ngày không liên quan.
Nó cũng quan trọng đối với việc học và giải quyết vấn đề.
Thật kỳ lạ, nó có thể trải nghiệm những giấc mơ rời rạc trong giấc ngủ không có REM. Điều này bao gồm các giai đoạn nhẹ hơn của giấc ngủ (được gọi là giai đoạn 1 và giai đoạn 2) và giấc ngủ sóng chậm (được gọi là giai đoạn 3). Người ta tin rằng nội dung giấc mơ của non-REM là đơn giản hơn. Nó có thể là giấc mơ của một hình ảnh, một ý tưởng hay khái niệm tĩnh hơn. Nếu giấc mơ liên quan đến REM là một bộ phim, những giấc mơ không phải REM có thể được so sánh với một bức ảnh.
Bản chất của những giấc mơ, và ý nghĩa cụ thể của chúng, là một chủ đề được quan tâm trong thiên niên kỷ. Nhà thần kinh học nổi tiếng và người sáng lập tâm thần học, Sigmund Freud, MD, đã khám phá một cách nổi tiếng chủ đề trong tác phẩm của ông từ năm 1900 được gọi là Giải thích những giấc mơ . Không có sự đồng thuận trên cơ sở khoa học cho việc giải thích nội dung giấc mơ; sự phản ánh và nguồn gốc của ý nghĩa có thể được bảo lưu tốt nhất như một bài tập cá nhân.
Các mô hình bình thường của giấc mơ trong giấc ngủ
Ước mơ là bình thường, nhưng thường không nhớ lại những giấc mơ xảy ra. Trạng thái mộng có thể được xác định bằng các phép đo được thực hiện như một phần của đồ thị chẩn đoán, bao gồm ghi âm điện não đồ (EEG), điện tâm đồ (EOG), và điện tâm đồ (EMG).
Các dấu hiệu báo hiệu của giấc ngủ REM bao gồm một bộ não hoạt động, chuyển động mắt nhanh chóng, và mất mát thoáng qua của cơ bắp.
Ngủ REM xảy ra trong khoảng thời gian suốt đêm. Giai đoạn REM đầu tiên có thể được ghi nhận từ 90 đến 120 phút vào ban đêm. Nếu nó xảy ra sớm, trong vòng chưa đầy 15 phút, đây có thể là dấu hiệu của chứng ngủ rũ. Thời gian REM trở nên kéo dài hơn vào buổi sáng. Kết quả là, phần ba cuối của đêm có thể bao gồm phần lớn giấc ngủ REM. Nó là phổ biến để thức dậy vào buổi sáng trong giai đoạn cuối cùng của REM.
Chỉ vì họ không nhớ lại, những giấc mơ liên quan đến giấc ngủ REM có khả năng vẫn còn xảy ra.
Có thể có sự thay đổi giữa đêm và đêm và trong suốt tuổi thọ. Điều gì cho thấy sự thiếu vắng của giấc mơ?
Tại sao giấc mơ có thể bị lãng quên
Có một vài lời giải thích có thể cho những giấc mơ không thể nhớ được. Đầu tiên, có thể giấc ngủ REM không xảy ra (hoặc ít nhất là không xảy ra nhiều như bình thường). Thuốc có thể ức chế giấc ngủ REM. Đặc biệt, thuốc chống trầm cảm dường như có ảnh hưởng mạnh mẽ bằng cách trì hoãn khởi phát hoặc giảm số lượng giấc ngủ REM. Rượu cũng có thể hoạt động như một chất ức chế giấc ngủ REM, ít nhất là cho đến khi nó hết.
Nếu giấc ngủ REM xảy ra, những giấc mơ sinh động có liên quan đến nó có thể không bị thu hồi. Nếu có sự chuyển tiếp từ giấc ngủ REM sang trạng thái ngủ khác (thường là giai đoạn 1 hoặc giai đoạn 2), trước khi phục hồi ý thức, những giấc mơ có thể bị lãng quên.
Như một quy luật chung, những giấc mơ sẽ biến mất nhanh chóng sau khi thức dậy. Các tín hiệu điện và chữ ký hóa học tạo thành trải nghiệm của giấc mơ có thể biến mất khi sự tỉnh táo xảy ra sau đó, giống như một thông điệp được viết trên gương mờ biến mất khi hơi bốc hơi. Có thể cho các yếu tố của giấc mơ được nhớ lại sau đó trong ngày, có lẽ được kích hoạt bởi một kinh nghiệm mà kích hoạt lại cùng một khu vực của bộ não mà tạo ra giấc mơ qua đêm.
Những giấc mơ đặc biệt đáng nhớ có thể tạo ra một ấn tượng tồn tại trong nhiều thập kỷ. Kể lại giấc mơ cho người khác có thể giúp ổn định trí nhớ. Những giấc mơ (hoặc những cơn ác mộng) có liên quan đến những cảm xúc mãnh liệt, bao gồm nỗi sợ hãi, cũng có thể dính vào tâm trí. Các amygdala là một khu vực của bộ não có thể giúp đỡ để gợi ra những giấc mơ cảm xúc-laden.
Có nhiều khả năng giấc mơ sẽ được nhớ nếu trạng thái giấc ngủ REM bị phân mảnh. Đồng hồ báo thức nổi tiếng làm gián đoạn giấc ngủ REM vào buổi sáng. Có thể rơi vào giấc ngủ và tái nhập vào cùng một trải nghiệm giấc mơ nhiều lần.
Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn không được điều trị cũng có thể đóng góp vào giấc ngủ REM bị phân mảnh vì hơi thở bị xáo trộn xảy ra do sự thư giãn của các cơ dẫn khí. Đối với một số người, điều này có thể dẫn đến tăng thu hồi giấc mơ (bao gồm cả những giấc mơ bị chết đuối hoặc ngạt thở). Ngưng thở khi ngủ cũng có thể dẫn đến thiếu ngủ REM và điều trị CPAP hiệu quả có thể gây ra một giấc ngủ REM sâu sắc. Những người bị chứng ngủ rũ cũng trải qua quá trình chuyển đổi giấc ngủ đột ngột góp phần thu hồi giấc mơ, ảo giác liên quan đến giấc ngủ và tê liệt giấc ngủ. Các thói quen ngủ, căng thẳng và tâm thần ngủ kém cũng có thể làm cho giấc ngủ bị vỡ và tăng giấc mơ và nhớ lại.
Những cách để ghi nhớ giấc mơ tốt hơn
Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện thu hồi giấc mơ của bạn, hãy xem xét một thay đổi đơn giản: giữ một tạp chí giấc mơ. Bằng cách giữ một cây bút và một mảnh giấy (hoặc có lẽ là một tờ pháp lý hoặc sổ ghi chép trống) trên bàn đầu giường cạnh giường, nó trở nên dễ dàng để nhanh chóng ghi lại giấc mơ ngay lập tức khi thức tỉnh, trước khi chúng có cơ hội mờ dần. Điều này có thể khuyến khích những cải tiến trong việc thu hồi giấc mơ. Nếu các ghi chú viết nguệch ngoạc có thể được giải thích sau đó vào buổi sáng, nó có thể được phản ánh về ý nghĩa của những giấc mơ.
Một từ từ
Ước mơ là một phần hấp dẫn của giấc ngủ và cuộc sống được tăng cường bởi một trải nghiệm phong phú về những hiện tượng này. Mặc dù bạn có thể cảm thấy đau khổ vì không nhớ giấc mơ, hãy yên tâm rằng trạng thái ngủ này có thể vẫn còn xảy ra. Những lợi ích mang lại, từ xử lý bộ nhớ cho đến việc học và giải quyết vấn đề, có thể nằm ngay dưới bề mặt nhận thức. Khi bạn ngủ, hãy tưởng tượng một thế giới có thể có, và nó có thể đến với bạn trong đêm.
> Nguồn:
> Dement, W và Kleitman, N. “Mối quan hệ của chuyển động mắt trong giấc ngủ đến hoạt động mơ ước: Một phương pháp khách quan để nghiên cứu giấc mơ.” Tạp chí Tâm lý học thực nghiệm . 1957 tháng 5; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Giải thích về giấc mơ . Được dịch bởi James Strachey. Sách cơ bản, Inc , 1955.