Đi xe đạp trong nhà có thể tăng cường trí nhớ, năng suất và tâm trạng của bạn.
Đi xe đạp trong nhà là tốt cho đầu của bạn cũng như trái tim của bạn, chưa kể đến phần còn lại của cơ thể của bạn. Hình thức tập thể dục nhịp điệu vừa phải này có thể cải thiện tâm trạng và thái độ có thể làm của bạn và giảm bớt căng thẳng và căng thẳng về thể chất và tinh thần mà bạn có thể cảm thấy. Và đi xe đạp trong nhà có thể tăng cường trí tuệ của bạn, bao gồm cả trí nhớ và kỹ năng lý luận, và nâng cao năng suất làm việc của bạn.
Nghiên cứu mới nhất cho thấy việc đi xe đạp tĩnh ở cường độ vừa phải đến mạnh trong 20 phút hoặc lâu hơn thậm chí có thể cải thiện triệu chứng rối loạn thiếu tập trung (ADD) và rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) ở trẻ em và người lớn.
Cách đi xe đạp giúp ADD
Nó không phải là hoàn toàn đáng ngạc nhiên, xem xét đi xe đạp trong nhà cranks lên lưu thông của bạn, bao gồm dòng chảy của máu, oxy, và chất dinh dưỡng cho bộ não của bạn, có thể cải thiện hiệu suất nhận thức. Ngoài ra, đi xe đạp trong nhà, trong số các bài tập cardio cường độ cao, có thể kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh — như dopamine, norepinephrine, và serotonin - và các hóa chất não khác giúp tăng cường sự chú ý, tập trung, học tập, động lực và các chức năng nhận thức khác. Ngoài ra còn có bằng chứng thuyết phục rằng tập thể dục aerobic cường độ cao làm tăng cấu trúc và chức năng của não. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đạp xe ở cường độ vừa phải làm tăng các yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein thúc đẩy sự phát triển của tế bào não và giúp truyền dẫn và điều chế thần kinh.
Cùng với nhau, các yếu tố này tối ưu hóa chức năng nhận thức.
Nhưng có thể có nhiều hình ảnh hơn, theo như ADD có liên quan. Đối với một điều, tập thể dục dẫn đến tăng phát hành dopamine , một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến chức năng não, cũng giống như các loại thuốc kích thích được sử dụng để điều trị ADD. Điều này có thể dẫn đến cải thiện chức năng điều hành - bao gồm việc có thể tìm hiểu thông tin mới, truy xuất và thu hồi thông tin bạn đã học trong quá khứ và sử dụng thông tin này để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày; những kỹ năng này là một thách thức đặc biệt cho trẻ em với ADD.
Trong thực tế, các bác sĩ lâm sàng thường kê đơn tập thể dục nhịp điệu phù hợp như là một phần của việc điều trị hành vi cho ADD cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Và có bằng chứng khoa học cho thấy nó giúp tập trung tinh thần và giải quyết vấn đề. Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã có 32 thanh niên trong độ tuổi từ 18 đến 33 với các triệu chứng của ADD người lớn làm một công việc tinh thần đòi hỏi sự chú ý và nỗ lực liên tục trước và sau khi đạp xe cường độ vừa phải trong 20 phút hoặc ngồi lặng lẽ trên xe đạp trong 20 phút. Sau khi đi xe đạp, những người đàn ông được báo cáo có động lực hơn để làm nhiệm vụ nhận thức hơn khi họ đã làm điều đó mà không cần đi xe đạp. Họ cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ hơn và ít bối rối, mệt mỏi và chán nản sau khi đạp xe.
Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng khi trẻ bị ADHD thực hiện một phiên 30 phút đơn trên máy đo vòng trước khi thực hiện các nhiệm vụ nhận thức, chúng thu được lợi ích về tốc độ xử lý và kiểm soát ức chế nhiệm vụ; điều tương tự cũng không xảy ra khi họ xem một bộ phim tài liệu thiên nhiên dài 30 phút trước khi giải quyết các nhiệm vụ nhận thức. Nói cách khác, đó là phong trào tạo ra sự khác biệt, không phải là sự chậm trễ trong việc giải quyết các thách thức về tinh thần.
Rx tập thể dục tốt nhất?
Tại thời điểm này, nó không được biết liều tối ưu, tần suất hoặc thời gian tập thể dục là để điều trị hiệu quả ADD cho đường dài, và trong sự thật, điều này có thể khác nhau từ người này sang người khác.
Cũng không rõ là tác dụng có lợi kéo dài bao lâu cho các vấn đề liên quan đến sự chú ý.
Tuy nhiên, điều này rất rõ ràng: Tập thể dục vừa phải để mạnh mẽ vừa có thể giúp đỡ các triệu chứng của ADD ít nhất trong một khoảng thời gian. Và nó chắc chắn không thể làm tổn thương, bởi vì nó sẽ không gây ra tác dụng phụ bất lợi như cách một số loại thuốc kích thích làm. Thêm vào đó, nó có thể giúp cải thiện nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể và tâm trí của bạn, qua đó giúp bạn thành công hơn trong công việc hoặc những thách thức liên quan đến trường học.