Làm thế nào để rơi vào giấc ngủ nhanh
Bạn muốn biết làm thế nào để ngủ nhanh? Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và quá nhiều người trong chúng ta mất đi hàng giờ ngủ mỗi tuần vì nằm trên giường tỉnh táo, cố gắng ngủ. Chương trình bốn tuần này sẽ dạy cho bạn những kỹ năng bạn cần để ngủ nhanh hơn và tốt hơn.
Ai nên thử
Nếu bạn không rơi vào giấc ngủ trong vòng 15 phút đầu của bạn đánh vào gối, bạn đang mất đi thời gian ngủ có giá trị hàng ngày.
Người trung bình cần khoảng 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm, và trong khi một số người có thể ngủ trên giường mỗi đêm, nhiều người không ngủ suốt thời gian đó. Nếu bạn có thể đào tạo cơ thể của bạn để ngủ nhanh, sau đó bạn có thể đạt được 30-60 phút của giấc ngủ hoặc nhiều hơn mỗi đêm. Tất cả bắt đầu với việc thay đổi một số thói quen và phát triển một số kỹ năng mới.
Các bước cần thực hiện
Để ngủ nhanh hơn, bạn sẽ cần phải đào tạo lại cơ thể. Trong bốn tuần, bạn sẽ phá vỡ những thói quen không tốt cho giấc ngủ và phát triển những kỹ năng mới để giúp bạn ngủ nhanh. Một số thói quen thay đổi bao gồm không đọc và xem TV trên giường, thay đổi hành vi của bạn trong giờ dẫn đến ngủ và làm việc vào thói quen ăn tối. Một số kỹ năng bạn sẽ phát triển bao gồm thư giãn, không mệt mỏi trên giường và phơi bày bản thân với nhiều ánh sáng ban ngày. Cụ thể, bạn sẽ thực hiện các kỹ năng sau, mỗi tuần một kỹ năng.
Tuần 1: Chỉ ngủ
Đọc sách, xem TV hoặc thậm chí suy nghĩ về ngày của bạn khi bạn nhận được trong tín hiệu giường cơ thể của bạn để tin rằng một cái gì đó khác hơn là giấc ngủ cần phải xảy ra khi bạn nhận được trên giường.
Thay vào đó, hãy đào tạo lại cơ thể của bạn để tin rằng giường chỉ dành cho giấc ngủ bằng cách tránh tất cả các hoạt động trên giường khác.
Tuần 2: Ánh sáng ban ngày, Ánh sáng ban đêm
Giúp lên lịch lại nhịp sinh học của cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn bằng cách tăng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và giảm tiếp xúc vào ban đêm. Điều đó có nghĩa là nhận được ngoài trời và sử dụng ánh sáng trong ngày, và làm mờ ánh sáng vào ban đêm - và tránh các thiết bị điện tử sáng.
Tuần 3: Tránh những tên trộm ngủ
Rượu, căng thẳng và cà phê là tất cả những tên trộm ngủ. Tránh chúng và bạn sẽ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tuần 4: Nghi lễ đêm
Cơ thể của bạn yêu thói quen, và bằng cách tạo ra một thói quen - hoặc nghi thức - có liên quan mật thiết với giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ biết phải làm gì khi bạn đi ngủ. Đặt giờ đi ngủ và tạo thói quen mà bạn gắn bó hàng đêm.
Kết quả mong đợi
Sau bốn tuần có ý thức cải thiện hành vi ngủ của bạn, bạn sẽ có thể ngủ trong vòng vài phút. Điều này sẽ làm tăng thêm giờ ngủ mỗi tuần mà không thay đổi lịch trình hàng ngày của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực, khỏe mạnh hơn và có khả năng tránh bệnh tật và tình trạng sức khỏe tốt hơn.
Nếu bạn đã cho mỗi tuần một thử tốt và giấc ngủ của bạn vẫn không cải thiện, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ và nên cân nhắc gặp bác sĩ về giấc ngủ.