Tâm lý tích cực khác với tư duy tích cực như thế nào?
Khi mọi người nói về lĩnh vực tâm lý tích cực liên quan đến hạnh phúc, họ đang nói về suy nghĩ tích cực, khẳng định tích cực và tích cực dựa trên ý nghĩ.
Khi tôi đã nói chuyện với mọi người về tâm lý tích cực, một ngành tâm lý học mới thú vị và tương đối mới, mọi người thường đề cập rằng họ là người hâm mộ tâm lý tích cực và họ đã sử dụng tư duy tích cực trong cuộc sống của họ trong nhiều năm.
Đôi khi tôi nghe những khẳng định kém nhiệt tình rằng tâm lý tích cực thực sự chỉ là ảo tưởng (hoặc bất kỳ một số quan niệm sai lầm về tư duy tích cực) và kỹ thuật dựa trên hành động để có tâm trạng tốt hơn nhiều so với chiến lược tư duy. Điều thú vị là cả hai phản ứng này đều dựa trên niềm tin chung là “tư duy tích cực” và “tâm lý tích cực” là điều tương tự. Điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa hai yếu tố này, không chỉ đối với các cấp quản lý căng thẳng, mà còn đối với sức khỏe tổng thể, hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống. (Và tôi thậm chí không phóng đại điều này!) Hãy phá vỡ nó đi.
Tư duy tích cực có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó có thể bao gồm việc tiếp nhận nhận thức để chống lại những biến dạng nhận thức chung; nó có thể liên quan đến sự tập trung có ý thức vào những lợi ích của một tình huống hơn là những hạn chế của nó, hoặc tập trung vào các sự kiện tiêu cực; nó có thể bao gồm một nỗ lực có ý thức quay trở lại từ việc tập trung vào những âm bản trong cuộc sống.
Nó liên quan đến sự lạc quan và lòng biết ơn và sự hỗ trợ, và có thể bao gồm những khẳng định tích cực cũng như một nỗ lực quyết tâm để ngừng phàn nàn. Nó dựa phần lớn vào các cách nhận thức (dựa trên ý nghĩ) để đạt được một khung hình cảm xúc tích cực hơn, với sự hiểu biết rằng khi chúng ta suy nghĩ tích cực hơn, chúng ta cảm thấy tốt hơn và chúng ta hoạt động từ một nơi mạnh mẽ hơn, chức năng hơn trong chính mình.
Đó là một cách suy nghĩ về hành vi tốt hơn và khả năng phục hồi tốt hơn, thay vì hành xử theo cách của chúng ta vào một khung trí khác. Suy nghĩ tích cực thực sự có thể giúp giảm stress bằng nhiều cách.
Tâm lý học tích cực có chút khác biệt. Nó có thể bao gồm tất cả những điều này, nhưng nó là nghiên cứu khoa học về những gì làm cho con người phát triển, và nó đi xa hơn một chút so với những gì nhiều người coi là “những suy nghĩ ấm áp và mờ nhạt” và vào một số can thiệp thịt dựa trên kết quả nghiên cứu. Tâm lý tích cực tập trung vào các hành vi có thể dẫn đến một khung suy nghĩ tối ưu hơn nhiều so với các mẫu suy nghĩ dẫn đến nhiều hành vi chức năng hơn, giống như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Nhưng so với CBT, tâm lý tích cực tập trung nhiều hơn vào những gì làm cho những người đã có chức năng phát triển mạnh hơn, hơn là sửa chữa một vấn đề có thể gây khó khăn cho cuộc sống của một ai đó. Tâm lý học tích cực có thể giúp những người làm khá tốt tối đa tiềm năng của họ, và có thể giúp những người đối phó với căng thẳng một cách hợp lý có hiệu quả trở thành những người kiên cường hơn đối với stress và thực sự tận hưởng cuộc sống của họ ở mức độ lớn hơn.
Tâm lý học tích cực là một lĩnh vực nghiên cứu rộng lớn, nhưng nó liên quan đến một số thành phần chính.
Sau đây là một số ý tưởng và đề xuất phổ biến hơn từ lĩnh vực tâm lý học tích cực, một trong những ngành khoa học yêu thích của tôi về giảm stress.
- Lòng biết ơn: Cách thức hoạt động và cách sử dụng nó trong cuộc sống của bạn.
- Niềm vui: Những điều này có thể hoặc không thể là những gì bạn nghĩ, nhưng chúng có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi đối với sự căng thẳng.
- Nỗi hài lòng: Những nỗ lực này nhiều hơn một chút so với niềm vui, nhưng cũng có giá trị nó về mặt lợi ích; họ thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
- Ý nghĩa: Điều quan trọng là tìm ý nghĩa trong cuộc sống. Đây là lý do tại sao — và làm thế nào.
- Lạc quan: Ý nghĩa lạc quan chính xác là gì (không nhất thiết là những gì mọi người nghĩ), và nó giúp chúng ta như thế nào?
- 16 khu vực của cuộc sống: Bạn có biết có 16 khu vực trong cuộc sống của bạn có thể được kiểm tra và tối đa hóa để mang lại hạnh phúc, sự phục hồi và sự hài lòng của cuộc sống lớn hơn?