Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ ngày nay, và nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người hút thuốc là tốt. Hút thuốc lá có liên quan trực tiếp đến 30% tử vong do bệnh tim ở Hoa Kỳ mỗi năm. Tóm lại: Hút thuốc là khó khăn trên trái tim.
Ngăn ngừa bệnh tim
1) Bỏ thuốc lá
Bởi vì hút thuốc lá rất phổ biến và phá hoại, nó đã được xác định bởi Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ là nguyên nhân duy nhất có thể phòng ngừa bệnh tật và tử vong sớm nhất trong cả nước.
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD), bệnh mạch máu ngoại biên (PVD) và bệnh tim mạch vành (CHD), và đối với những người có tiền sử mắc bệnh CHD, hút thuốc lá cũng là một yếu tố nguy cơ gây tử vong do tim đột ngột.
2) Xem vòng eo của bạn
Rủi ro đối với sức khỏe tim mạch có liên quan đến béo phì bao gồm đau tim, suy tim, CVD và CHD, cùng với một loạt các tác động tiêu cực khác về sức khỏe. Chọn một chế độ ăn uống cân bằng có hàm lượng chất béo bão hòa thấp và giàu đạm, trái cây và rau cải, dầu lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến. Hãy tốt cho trái tim của bạn bằng cách duy trì trọng lượng thích hợp cho tuổi tác và loại cơ thể của bạn.
3) Tiếp tục di chuyển
Ít nhất là một nửa giờ tập thể dục hàng ngày có thể bảo vệ trái tim của bạn. Các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ và bơi lội sẽ giúp tim khỏe mạnh.
Tất cả chúng ta đều có lịch trình bận rộn và lối sống bận rộn, và tập luyện trong một buổi tập thể dục hàng ngày có thể là một suy nghĩ áp đảo.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục không phải được thực hiện cùng một lúc để có lợi. Thực hiện một vài chuyến đi bộ ngắn mỗi ngày và sử dụng cầu thang bất cứ khi nào có thể. Tất cả chúng ta có thể phù hợp trong 10 phút ở đây và 15 phút để di chuyển cơ thể của chúng ta nếu chúng ta ưu tiên.
Embrace thách thức và suy nghĩ của tập thể dục như một món quà, không phải là một việc vặt.
Và theo một cách rất thực tế, đó chỉ là những gì nó là, một món quà ... cho trái tim của bạn.
4) Theo dõi cholesterol của bạn
Các độc tố trong khói thuốc lá làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ cao của một người (cholesterol HDL hoặc "tốt") trong khi tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL hoặc cholesterol "xấu"). Mức LDL cao trong máu là một yếu tố nguy cơ đáng kể cho xơ vữa động mạch, còn được gọi là xơ cứng động mạch. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến cholesterol là di truyền và ăn một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo trans. Nếu đã lâu hơn một năm kể từ lần kiểm tra cholesterol cuối cùng của bạn, hãy gọi cho bác sĩ và lên lịch hẹn. Nếu cholesterol của bạn cao, có các bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát nó.
5) Duy trì huyết áp bình thường
Trong khi tại văn phòng của bác sĩ kiểm tra cholesterol của bạn, hãy kiểm tra huyết áp của bạn. Duy trì huyết áp khỏe mạnh làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và suy tim. Huyết áp cao được coi là bất cứ điều gì trên 140 cho huyết áp tâm thu và 90 cho huyết áp tâm trương. Nếu bạn là cao, hãy nghiêm túc và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ.
Bỏ hút thuốc có thể làm giảm đáng kể bệnh tim
Khi bạn bỏ thuốc lá, các yếu tố nguy cơ khác cho bệnh tim cũng sẽ bị giảm bớt.
Người hút thuốc thường tập thể dục ít hơn, đặc biệt là khi họ già đi và chức năng phổi trở nên suy yếu. Đó là không hoạt động lần lượt thường dẫn đến tăng cân. Khói thuốc lá cũng làm tăng cholesterol xấu, và trong khi hút thuốc sẽ không gây huyết áp cao, nếu người hút thuốc bị cao huyết áp, hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp ác tính, một dạng huyết áp nguy hiểm.
Nếu bạn vẫn hút thuốc, tôi khuyên bạn hãy cam kết bỏ thuốc lá ngay bây giờ. Mỗi loại thuốc lá hun khói gây thêm căng thẳng và tổn thương cho cơ thể của bạn. Và nó sẽ không nhận được bất kỳ dễ dàng hơn để ngăn chặn lâu hơn bạn chờ đợi. Tôi đã dành nhiều năm nhiệt tình với mong muốn tôi có thể tìm thấy sự kết hợp đúng đắn của động lực và can đảm để bỏ hút thuốc phía sau cho tốt.
Một bài học quan trọng tôi học được là: Đối với một người nghiện nicotine, không có thời gian “lý tưởng” để bỏ thuốc lá. Đừng tin rằng sự sai lầm mà bạn sẽ ngừng hút thuốc lá "khi bạn đã sẵn sàng." Bạn có thể chết chờ đợi ngày hôm đó tới.
Sự thật là, sự nghiện ngập tạo ra nỗi sợ bỏ thuốc khó vượt qua, bất kể khi chúng ta quyết định ngừng hút thuốc. Nhưng khắc phục nó, bạn có thể, miễn là bạn thực hiện tất cả các bước quan trọng đầu tiên và đặt thuốc lá xuống. Từ đó, bạn sẽ thấy rằng với sự hỗ trợ, giáo dục và sự kiên nhẫn để làm việc cho chương trình bỏ thuốc của bạn một ngày đơn giản tại một thời điểm, bạn có thể đánh bại nỗi sợ đó và chinh phục nghiện nicotine ... một lần và mãi mãi.
Nguồn:
1. "Hậu quả sức khỏe của hút thuốc: Báo cáo của Tổng bác sĩ phẫu thuật." . 2004. Trung tâm quốc gia phòng chống dịch bệnh mãn tính và khuyến khích sức khỏe. 2004. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, Trung tâm Quốc gia Phòng chống Bệnh Mãn tính và Thúc đẩy Y tế, Văn phòng về Hút thuốc và Sức khỏe.
2. "Tác động của việc hút thuốc - Tờ thông tin". . Tháng 12 năm 2006. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh.