Có rất nhiều cách tự nhiên để tập trung và sắc nét. Từ phương pháp điều trị thay thế cho các biện pháp thảo dược, các phương pháp tự nhiên này có thể giúp tăng năng suất, bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn khi bạn già đi, và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Dinh dưỡng cần tập trung
Việc lấp đầy một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn tập trung và sắc nét. Những thực phẩm này bao gồm:
1) Cá và hạt lanh
Hạt lanh và dầu cá như cá hồi và cá mòi có nhiều axit béo omega-3, một loại axit béo thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của não. Một báo cáo được công bố trong Advances in Nutrition vào năm 2013, ví dụ, chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể giúp chống lại sự suy yếu liên quan đến lão hóa trong chức năng não.
Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện sự chú ý. Trong một nghiên cứu được công bố trong Neuropsychopharmacology vào năm 2015, ví dụ, bổ sung omega-3 đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng không chú ý ở trẻ em.
2) Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất dinh dưỡng chống oxy hóa có thể cung cấp một số bảo vệ chống lại sự suy giảm liên quan đến lão hóa trong nhận thức (ví dụ, tập hợp các khả năng tâm thần liên quan đến các quá trình như sự chú ý, trí nhớ và giải quyết vấn đề), theo đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2013 Nhìn vào 10 nghiên cứu được công bố trước đây, các tác giả của tổng quan đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy các chất dinh dưỡng chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E có thể giúp làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức.
3) Trà xanh
Một nghiên cứu dựa trên chuột được công bố trong Brain and Cognition năm 2008 cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có thể tăng cường học tập và trí nhớ. Hơn nữa, một nghiên cứu thí điểm được công bố trên tạp chí Nutrients vào năm 2014 nhận thấy rằng lượng trà xanh hàng ngày đã giúp cải thiện chức năng nhận thức ở một nhóm nhỏ người lớn tuổi.
Biện pháp tự nhiên cho sức khỏe não bộ
Một số biện pháp thảo dược cho thấy hứa hẹn là một cách tiếp cận tự nhiên để tập trung và sắc nét. Dưới đây là một cái nhìn về khoa học đằng sau hai trong số các biện pháp khắc phục đó:
1) Curcumin
Có nguồn gốc từ nghệ thảo mộc, curcumin đã được tìm thấy để tăng cường chức năng nhận thức trong một số nghiên cứu sơ bộ. Ngoài ra, một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên Tạp chí Quốc tế Sinh hóa và Sinh vật học năm 2015 đã xác định rằng chất curcumin có thể làm tăng nồng độ axit docosahexaenoic (một axit béo omega-3 có tác dụng có lợi đối với chức năng nhận thức).
2) Hương thảo
Lượng tiêu thụ hàng ngày của hương thảo thảo dược có thể tăng cường hiệu suất nhận thức và làm sắc nét trí nhớ ở người lớn tuổi, theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Medicinal Food năm 2012.
Lối sống thực hành cho tập trung tốt hơn
Các hành vi lối sống có thể giúp bạn tập trung và sắc nét bao gồm:
1) Ngủ đủ giấc
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực sâu sắc đến chức năng nhận thức, bao gồm các tác động gây tổn hại đến sự tập trung và trí nhớ. Để được giúp đỡ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy đến đây để tìm hiểu về những cách tự nhiên để ngủ ngon hơn.
2) Tập thể dục
Một nghiên cứu được công bố trên Neurology trong năm 2010 cho thấy rằng đi bộ ít nhất sáu dặm mỗi tuần có thể duy trì bộ nhớ ở người lớn tuổi.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp chống co rút lão hóa liên quan đến kích thước não.
3) Quản lý căng thẳng của bạn
Giống như skimping vào giấc ngủ, cho phép căng thẳng hàng ngày của bạn đi không được kiểm soát có thể làm giảm đáng kể chức năng nhận thức. Để tập trung và sắc nét, điều quan trọng là phải thực hiện các bước hàng ngày để giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Kỹ thuật tâm trí-cơ thể cho tập trung lớn hơn
Không chỉ hữu ích trong việc giảm căng thẳng, các kỹ thuật tâm trí sau đây có thể giúp bạn tập trung và sắc nét:
1) Thiền
Trong một nghiên cứu của 40 sinh viên đại học (xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ năm 2007), các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng 5 ngày luyện tập thiền 20 phút đã giúp cải thiện sự chú ý, cũng như sự lo lắng, mệt mỏi , giận dữ và trầm cảm.
2) Thái Cực Quyền
Xuất bản trong Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ năm 2015, tổng quan 9 nghiên cứu được công bố trước đây cho thấy việc dùng tai chi có thể giúp cải thiện sự chú ý, trí nhớ và các biện pháp khác về khả năng nhận thức ở người lớn khỏe mạnh.
Nguồn
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Thiếu ngủ: Tác động đến hiệu suất nhận thức." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007, 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Bổ sung axit béo omega-3 có làm tăng hiệu quả thần kinh không? Đánh giá tài liệu." Hum Psychopharmacol. 2014 tháng 1, 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Giảm triệu chứng không chú ý sau khi ăn bổ sung axit béo Omega-3 ở trẻ có và không có rối loạn tăng chú ý / rối loạn tăng động." Neuropsychopharmacology. 2015 tháng 9, 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. “axit béo ω-3 trong công tác phòng chống suy giảm nhận thức ở người.” Adv Nutr. 2013 ngày 6 tháng 11, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Giấc ngủ ngắn làm cho những ký ức Declarative dễ bị tổn thương đến stress ở con người." Ngủ. 2015 ngày 1 tháng 12, 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez CV, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Hồ AJ, Kuller LH. "Hoạt động thể chất dự đoán khối lượng chất xám trong giai đoạn trưởng thành muộn: Nghiên cứu sức khỏe tim mạch". Thần kinh học. 2010 ngày 19 tháng 10, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Những ảnh hưởng tiềm năng của thiền định về sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác: một đánh giá có hệ thống." Ann NY Acad Sci. 2014 tháng 1, 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Công viên M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Tiêu thụ trà xanh ảnh hưởng đến rối loạn chức năng nhận thức ở người cao tuổi: một nghiên cứu thí điểm." Chất dinh dưỡng. 2014 ngày 29 tháng 9, 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Ảnh hưởng của chiết xuất trà xanh đối với việc học tập, trí nhớ, hành vi và hoạt tính của acetylcholinesterase ở chuột đực già và trẻ." Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. “Ảnh hưởng của curcumin (nghệ) đối với bệnh Alzheimer: Tổng quan”. Ann Indian Acad Neurol. 2008 tháng 1, 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Tuyết J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Nghiên cứu ngắn hạn về tác động của hương thảo đối với chức năng nhận thức ở người già." J Med Food. 2012 tháng 1, 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. “Các chất dinh dưỡng chống oxy hóa và suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi: một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu thuần tập dựa vào dân số”. Eur J Nutr. 2013 tháng 9, 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Phong S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Đào tạo thiền ngắn hạn cải thiện sự chú ý và tự điều chỉnh". Proc Natl Acad Sci Mỹ A. 2007 ngày 23 tháng 10, 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin tăng DHA trong não: Những tác động đối với công tác phòng chống rối loạn lo âu." Biochim Biophys Acta. 2015 tháng 5 năm 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Trung P, Li X, Yan Z. "căng thẳng lặp đi lặp lại gây suy giảm nhận thức bằng cách ức chế biểu hiện thụ thể glutamate và chức năng trong vỏ não trước trán." Neuron. 2012 ngày 8 tháng 3, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Lưu F1, Li S1, Hoàng M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi và khả năng bảo vệ nhận thức: Một đánh giá có hệ thống các nghiên cứu tương lai ở người lớn khỏe mạnh." Am J Prev Med. 2015 tháng 7, 49 (1): 89-97.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.