Các chiến lược giúp bạn tỉnh táo
Các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm rất khó tránh. Mệt mỏi là một trong số họ. Điều này chủ yếu là đúng với thuốc chống trầm cảm ba vòng như Elavil (amitriptyline) và Tofranil (imipramine), mà các bác sĩ thường không kê toa nữa. Nhưng ngay cả những lớp thuốc chống trầm cảm mới hơn - các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) như Prozac (fluoxetine), và các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI) như Cymbalta (duloxetine) - có thể khiến bạn thấp.
Do bản thân bệnh trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, có thể bạn sẽ thấy khó chịu khi thấy rằng loại thuốc bạn đang dùng để chữa trị không giúp ích gì. Nếu bạn đang đối phó với vấn đề cụ thể này, dưới đây là một số cách bạn có thể có được những lợi ích của thuốc mà không phải liên tục cảm thấy như bạn cần một giấc ngủ ngắn.
Tại sao thuốc chống trầm cảm gây ra mệt mỏi
Một số thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách sử dụng các chất hóa học thần kinh được gọi là neurotransmitter - đặc biệt là norepinephrine và serotonin - khiến chúng nán lại trong không gian giữa các tế bào thần kinh nơi chúng thực hiện công việc điều chỉnh tâm trạng. Đồng thời, mặc dù, các loại thuốc này ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh khác, bao gồm histamin và acetylcholine, đôi khi dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu như khô miệng , mờ mắt , tăng cân và an thần. Đó là tác dụng phụ cuối cùng có thể gây ra sự mệt mỏi mà bạn gặp phải khi bạn dùng thuốc chống trầm cảm.
Các cách để vượt qua nếu Meds của bạn đang làm mệt mỏi
Bạn có thể bị cám dỗ từ bỏ sự mệt mỏi và thiết lập trại trên chiếc ghế dài của bạn, nhưng có những thứ khác bạn có thể làm nếu thuốc chống trầm cảm của bạn đang tiêu diệt bạn. Đầu tiên, mặc dù, rất rõ ràng về những gì bạn không nên làm gì nếu bạn đang thực sự chiến đấu để giữ cho đôi mắt của bạn mở: Đầu tiên, không được ngồi sau tay lái của chiếc xe của bạn.
Hãy để người khác làm việc lái xe, gọi dịch vụ xe hơi hoặc taxi hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng cho đến khi bạn tìm thấy cách giải quyết cho sự mệt mỏi của mình.
Thứ hai, tránh xa rượu và bất kỳ loại thuốc nào cũng có xu hướng gây mê. Sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
Dưới đây là một số khả năng.
- Dành thời gian để ngủ trưa trong ngày. Điều này không có nghĩa là bạn phải trèo lên dưới nắp và báo lại buổi chiều. Theo National Sleep Foundation, chỉ 20 phút ngủ hoạt động cường độ thấp là đủ để hầu hết mọi người cảm thấy được làm mới và tràn đầy sinh lực. Trong thực tế, nhiều hơn mắt đóng hơn có thể làm cho bạn thậm chí còn groggier.
- Nhận được một số bài tập. Nghe có vẻ phản trực giác - làm thế nào mà việc di chuyển có thể hữu ích khi điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm là chuyển động? Một nghiên cứu năm 2008 tại Đại học Georgia cho thấy cường độ thấp thường xuyên có thể làm giảm mệt mỏi đến 65%. Điều này đặc biệt đúng với những người trong nghiên cứu tập thể dục cường độ thấp như trái ngược với hoạt động cường độ vừa phải. Điều đó có nghĩa là đi bộ nhàn nhã có thể làm nhiều hơn để làm bạn khó chịu hơn, ví dụ như một thời điểm khó khăn trên một chiếc xe đạp tập thể dục.
- Bật thuốc vào giờ đi ngủ. Trừ khi có một số lý do bác sĩ sẽ thích bạn xuống thuốc trầm cảm của bạn vào buổi sáng hoặc trong ngày, mang nó vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn để bạn có được phần còn lại bạn cần phải cảm thấy tỉnh táo hơn trong thời gian thức dậy.
- Đợi nó ra. Nghiêm túc. Đối với hầu hết mọi người, tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm sẽ giảm đi khi cơ thể của họ trở nên điều chỉnh với thuốc. Nếu sau vài tuần bạn vẫn cảm thấy zonked, bạn và bác sĩ của bạn có thể cần phải quay trở lại bảng vẽ và thử một loại thuốc khác hoặc bổ sung thuốc của bạn với một loại thuốc thứ hai kích thích, chẳng hạn như Provigil (modafinil).
Nguồn:
Puetz TW, Hoa SS, O'Connor PJ. "Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về ảnh hưởng của tập thể dục aerobic đào tạo về cảm giác năng lượng và mệt mỏi ở người lớn ít vận động với sự mệt mỏi dai dẳng." Psychother Psychosom. 2008, 77 (3): 167-74.