Cách sóng delta cho biết giai đoạn ngủ của bạn
Sóng delta là một loại sóng não biên độ cao được tìm thấy ở người. Sóng delta có tần số từ một đến bốn hertz và được đo bằng điện não đồ (EEG). Những sóng não này được cho là nổi lên từ vùng đồi và thường được kết hợp với giấc ngủ sóng chậm (trong giai đoạn ba và bốn giai đoạn của giấc ngủ.) Khoảng thời gian mà sóng delta xảy ra thường được gọi là giấc ngủ sâu.
Xem xét kỹ hơn về Sóng đồng bằng
Sóng Delta lần đầu tiên được xác định và mô tả vào đầu những năm 1900 sau khi phát minh ra điện não đồ cho phép các nhà nghiên cứu xem xét hoạt động của não trong khi ngủ. Trong khi ngủ, não chuyển động qua một số giai đoạn khác nhau khác nhau bởi hoạt động não xảy ra trong mỗi giai đoạn.
Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, mọi người vẫn tỉnh táo và có phần cảnh giác. Tại thời điểm này, các sóng beta nhanh và nhỏ được tạo ra. Cuối cùng, não bắt đầu chậm lại và sóng chậm hơn được gọi là sóng alpha có thể được quan sát bằng một EEG.
Khi ngủ, giai đoạn 1 chính thức bắt đầu. Tại thời điểm này, bộ não tạo ra hoạt động biên độ chậm, cao được gọi là sóng theta. Giai đoạn này thường rất ngắn, kéo dài khoảng 10 phút.
Giai đoạn 2 kéo dài lâu hơn một chút, khoảng 20 phút, và được đánh dấu bằng các hoạt động não bộ nhịp điệu nhanh được gọi là cọc ngủ.
Khi một người bước vào giấc ngủ giai đoạn 3, não bắt đầu tạo ra những con sóng chậm và sâu của giấc ngủ delta. Mọi người ít phản hồi và ít nhận thức được môi trường bên ngoài tại thời điểm này. Giấc ngủ sóng delta thường được coi là một điểm chuyển tiếp giữa ánh sáng và giấc ngủ sâu. Trước đây, các nhà nghiên cứu phân biệt giữa giai đoạn 3 và giai đoạn 4 của giấc ngủ.
Trong giai đoạn 3, ít hơn một nửa sóng não bao gồm sóng delta, trong khi hơn một nửa hoạt động của não bao gồm sóng delta trong giai đoạn thứ tư. Tuy nhiên, hai giai đoạn này gần đây đã được kết hợp thành một giai đoạn duy nhất.
Đó là trong giai đoạn tiếp theo mà giấc ngủ REM bắt đầu. Giai đoạn này được đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh và tăng trong mơ.
Thêm thông tin về Delta Waves
- Điều thú vị là nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có nhiều hoạt động sóng delta hơn nam giới . Phụ nữ trong số hầu hết các loài động vật có vú khác có xu hướng tương tự, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa đồng ý về một lý do cụ thể.
- Chế độ ăn ketogenic , có hàm lượng chất béo và ít carbohydrate thấp, có thể làm tăng sóng delta.
- Rối loạn não cũng có thể có ảnh hưởng đến việc hiển thị sóng delta. Bệnh Parkinson, tâm thần phân liệt, và chứng ngủ rũ đều được đặc trưng bởi những thay đổi trong hoạt động của sóng delta.
- Một số loại thuốc và hóa chất đã được chứng minh là tác động đến sóng delta của não bộ. Rượu cũng có thể có tác dụng trên sóng delta và lạm dụng lâu dài có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong hoạt động của đồng bằng.
> Nguồn:
> Afaghi, A., O'Connor, H., & Chow, C. Tác dụng cấp tính của chế độ ăn carbohydrate rất thấp trên chỉ số giấc ngủ. Neuroscience dinh dưỡng. 2008, 11 (4): 146-154.
> Colrain, IM, Turlington, S., và Baker, FC Tác động của nghiện rượu đối với kiến trúc ngủ và quang phổ điện EEG ở nam và nữ. Ngày 32 tháng 9 năm 2010 (32): 1341-352.
> Sekimoto, M., et al. Sự khác biệt về khu vực của các cơn sóng Delta trong suốt cả đêm ngủ trong tâm thần phân liệt (Schizophrenia). 2010. doi: 10.1016 / j.schres.2010.11.003.